减肥操郑多燕

1 热身运动1.呼吸：① 指尖朝上，两臂从两侧慢慢画 圆似的上举，一边吸气，一边把双 臂举至头顶。② 慢慢呼气，放下手臂。 做两次。2.头部运动：数一个8拍，转头一圈。 先向右，再向左，各转动两次。 ＊身体 保持固定，放松颈部肌肉慢 慢转。3.肩部运动：数一个8拍，将肩膀转一圈。 分别向...

跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤。跳舞前30分钟不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能。每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉...

4 郑多燕减肥操：5个动作瘦全身　　瘦全身动作四：俯身抬腿　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧　　步骤：趴在地板上，四肢伸展；　　用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。瘦全身动作五：屈膝弓背 　瘦...

1 【郑多燕瘦腿操】郑多燕的这套瘦腿操具体动作是先双脚张开与肩同宽，臀部下沉，成半蹲姿势，膝盖弯曲，接下来上身挺直，双臂打开平举，双手伸直，大腿与小腿尽量成直角。然后脚跟抬起，左脚点地，臀部上下平坐，上下摆动8次，起身。接着换右脚重复相同的动作，一共做四组。2 【郑多燕瘦臀操】1.躺在垫子上，双腿...

想要甩走身体赘肉？运动减肥很有效，什么减肥动作能够帮到你呢？今天分享郑多燕减肥操，轻松左右扭转身体就能够紧致松弛赘肉！ 第一种动作示范 1 第一步：双腿大步打开，双手向两边伸展，身体向右侧弯，维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。 2 第二步：上半身尽量向前弯，像是从腰部对折一样，双手...

郑多燕的这套减肥操，也属于有氧运动，完美结合了燃烧脂肪效果的有氧运动，再搭配上完美的体操动作，打造出了不可或缺的无氧肌肉训练，每天只需15分钟，就可以打造出诱人的曲线美。方法/步骤 1 .呼吸：两臂从两侧慢慢画圆似的上举，指尖朝上，一边把双臂举至头顶，一边吸气，接下来再放下手臂同时慢慢呼气，此减肥...

郑多燕减肥操　　亲自传授瘦腿运动　　瘦大腿内侧的私房秘技～第1招　　1.双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯>>>高效10分钟减肥操 简单瘦身　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。　2.左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯　　双腿大幅打开，左手向上举，右手...

1     韩国辣妈郑多燕在产后身材严重走样，特别是腹部，后来通过努力她恢复了好身材，她是怎样做到的呢？下面为你带来一组郑多燕的瘦腹操组图，有兴趣的就跟小编去看看吧！1、热身运动前三步首先是必不可少的热身运动，这样不仅可以让身体有个适应阶段，还可以放松身体，让身体在运动中可以更灵活，下面是...

减肥操 腰腹赘肉 方法/步骤 1 如何减腹部赘肉第一式身体向前弯曲，上半身向左移动，双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上，膝盖弯曲，将臀部向后推出，腰部固定不动，上半身向右移动。2 如何减腹部赘肉第二式右手向外伸展，上半身向左移动，左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下，膝盖蹲低，上半身向左移动，右手...

也就等同于是蹲马步，这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉，恢复纤细长腿。8 紧缩臀部仰躺在床上，脚微微张开，伸直，臀部用力，背部贴着床，臀部上下移动，重复20次，可以紧缩臀部，刺激臀部血液循环，直到出现了S曲线就可以停止了。注意事项 郑多燕减肥瘦身操，有不明白的，可以看下参考资料 

1  郑多燕腹部减肥操第1式　　1.身体向前弯低，上半身向左移动　　双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将臀部向后推出。   2.腰部固定不动，上半身向右移动   　郑多燕腹部减肥操第2式　　1.右手向外伸展，上半身向左移动　　左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，...

简介 　生完yiyi后猛长了20斤，天天照着镜子发愁，我这人好吃又懒不愿意动，直到看到郑多燕减肥操。据说郑多燕也是因为生完孩子发胖怕老公不喜欢才练操减肥的。我是感觉郑多燕减肥操跳起来好看，所以每天就试着练习，有几个动作我感觉效果不错，分享给姐妹们，让我们一起来变瘦吧。方法/步骤 1 这个动作的要领是...

近年来，韩国郑多燕的减肥操很流行，以致各种减肥操兴起。当然，本人也练过，刚年宿舍也是一排的，练起减肥操，不过需要坚持，做上个10分钟都能出汗，说明在燃烧脂肪。不坚持，还是会反弹的哦。工具/原料 生活常识 方法/步骤 1 网上搜出来都太多了。乱乱的，都没全套系列的。这个是百度视频里，相对全点，想学...

45岁韩国辣妈郑多燕减肥前的体重是70公斤，仅仅用了8周时间就创造了由70公斤到45公斤的减肥奇迹，从韩国红到了日本，被日本媒体称为“最理想的身体”。究竟她是怎么做到在短时间内让自己从胖妈妈变身窈窕辣妈的呢?这就得益于她自创的减肥操了。小编推荐几式郑多燕减肥操，让你快速消脂，跳出火辣身材! 方法/步骤...

郑多燕减肥操4：灵活的上身和骨盆运动 简介 灵活上身和骨盆运动减肥操主要针对的瘦身部位是肩膀，大腿，骨盆，肋骨等，具体减肥动作如下： 方法/步骤 1 两腿分开比肩宽，右臂持哑铃在身体前向左下方伸直，左臂持哑铃屈肘放在左大腿根部，此时微微弯曲左腿。2 接下来再身体重心从左腿移动至右腿。 3 右手臂向侧...

郑多燕减肥操3：拉伸侧腰锻造S曲线 简介 拉伸侧腰减肥操针对的减肥部位则是肩膀，胳膊和侧腰，具体减肥动作如下： 方法/步骤 1 两腿分开略比肩宽站直，右手屈肘放在身后，左手向侧伸展，双手各持一个哑铃，同时带领上身向侧倾斜。2 左手屈肘放在身后，右手在上屈肘在背后，保持身体姿势，举起右臂贴住耳旁，...

郑多燕减肥操有效吗 效果如何 1  如今的减肥方法多种多样，然而传统的减肥方法往往取不到很好地效果。什么减肥方法比较好呢?今天就为大家介绍郑多燕减肥操，让你轻松瘦出好身材。　　这套健身舞的创建还有个故事，结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次...

2 建议：练习郑多燕减肥操的第一部 有氧操－－就是传说中的小红帽。          练习郑多燕减肥操的第三部 塑形操－－就是传说中的小灰帽。  3 小红帽是根据街舞改编的。如果一开始练小红帽困难，可以从小灰帽开始做，慢慢增加运动量。也可以把小红帽分成几部分，循序渐进的做。小红帽减重...

1           最有效减肥方法之郑多燕减肥操三招让你轻松甩掉腰部赘肉说起腰上的赘肉，可能很多女性朋友都会心有余悸——因为这是大家的“痛”，因为这可能就是在不经意间就会出现的，除了腰腹前面的赘肉比较难减之外，两侧的赘肉同样难以清除，其实想减掉这两侧的赘肉不是没有办法的，下面就来看看...

郑多燕减肥舞 有助于减肥的瘦身操 简介      曾3个月狂甩70斤的郑多燕拥有一批忠实粉丝，其自创的瘦身操更是在网上曾拥有2000万的惊人点击量，更被网友们誉为“韩国辣妈、塑身女王”。究竟郑多燕是如何创造美丽传奇的呢？下面跟大家分享一套比较简单的减肥操，去掉不该有的赘肉呢，让大家在家也可以轻轻松...

郑多燕小灰帽的第二个动作就是向左向右移动,保持下身的动作不变,然后上身向一边移动,尽量把身子角度打开到最大,这样瘦腰效果才好。做完一边之后就要扭向另一边,然后交替这两个动作,小灰帽的这套动作基本上没有什么难度的。接下来的动作就是压腿,像4个不同的方向进行压腿,像以前上体育课那样,郑多燕小灰帽减肥操...

郑多燕减肥舞中有详细介绍，记得保持双手的水平状态。当后仰的时候，手臂向上伸直，然后再放下，身体慢慢向前复位。两个动作为一组，做5次。接下来就是扭腰部的动作，下身不能动，然后上身想一边扭，这个动作可以有效瘦腰，郑多燕的减肥操真的很有用。想减小腹的话就要学习一下郑多燕的这组动作了。如同仰卧起坐的...

    郑小姐标准的韩语姓名是“정다연”，英文姓名是JungDaYeon。在翻译成中文的过程中，不同的媒体选择了不同的翻译方法，深圳卫视《年代秀》等节目中翻译成“郑多燕”，在台湾、香港等地区大多翻译为“郑多莲”或“郑多妍”，湖南卫视《我是大美人》、《天天向上》、《快乐大本营》节目中选择翻译成“...

1 1郑多燕小红帽推荐指数：★★★优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们。缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节，多做几...

郑多燕减肥操是一项不错的有氧运动，不但可以减肥还能够塑身，那么产后要如何运动做减肥操呢？快来听听郑多燕产后减肥经吧！方法/步骤 1 矫正骨盆歪斜 缓解腰部疼痛 郑多燕减肥操第37招的具体减肥动作是双手在腿上方交叉，左手支撑地板，两脚呈L字型，在前方交会，先右脚立起，弯曲的左脚尖呈直角，脚尖进向正前方...

如何瘦臀-郑多燕瘦腿瘦臀 简介 郑多燕是时下最流行的减肥红人之一，作为一位50岁的辣妈，身材保持的与20岁的小姑娘没什么区别，可能更为健美，现在郑多燕教你如何快速瘦臀，八个瑜伽小动作打造美臀，轻松自然绝不反弹哦 方法/步骤 1 瘦臀翘臀操：穿曲线优美的牛仔裤或是热裤的时候，没有圆挺的美臀怎么可能驾驭...

郑多燕减肥操6：平滑运动 简介 平滑运动减肥操针对的部位是肩膀，臀部，大腿后侧等，可以达到瘦腿，瘦臀的效果。 方法/步骤 1 双手屈肘在胸前手掌交叠，肘部及手臂举至肩膀高度。 2 上身前倾，手臂向左方向移动，同时上身稍稍向侧扭转，左腿向前屈膝，右腿向后脚尖点地。3 手臂向右移动，带动身体向上，右腿向前...

郑多燕减肥操全集 简介 郑多燕减肥操风靡一时，很多姐妹都在练习，效果确实也很好。我曾经也跟着视频练习过，半个小时下来全身是汗，坚持了半个多月，瘦了好几斤呢！下面芸茜rinsey的减肥老师就为大家介绍郑多燕减肥操全集，一共五套，大家可以跟着练。方法/步骤 1 第一套是全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体...