如何瘦臀-郑多燕瘦腿瘦臀

1、瘦臀翘臀操：穿曲线优美的牛仔裤或是热裤的时候，没有圆挺的美臀怎么可能驾驭的了，臀部下垂、扁平实在是太过于难看，现在只需要在空闲的时间内做一些臀部减肥运动，就可以紧实你的臀部肌肉哦。

3、瘦臀翘臀操：微微打开至与肩同宽的双腿，往上抬起，大腿离开健身球的表面，尽量令上身与下身连成直线，并且往斜上方拉伸，但抬腿的过程中，保持脚掌与腿部垂直90度的夹角，上身不要摇晃并保持平衡，下腹与骨盆依然紧贴健身球，重复动作16次。

5、瘦臀翘臀操：然后往上抬起大腿，臀部至大腿的肌肉均往斜上方伸展，此时小腿与大腿成90度直角，但脚掌依然从脚后跟处紧贴，上身与大腿连成直线，上下重复动作16次。

7、瘦臀翘臀操：再往左迈出步伐，步幅与肩宽差不多，保持下蹲的幅度，大腿与小腿成90度直角，记住双脚的脚跟不要着地，同时左手扶在头后，右臂屈肘叉腰。