伸展运动

1 步骤屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂伸直，双手握拳，大拇指朝前上提手臂至与身体呈Y字，双肩放松，感受中背部肌肉发力挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上 2 呼吸抬臂时呼气，还原时吸气 3 动作感觉发力时，中背部有明显挤压感 4 常见错误错误：手臂用力伸直导致肩部发力解决：手臂以肩部为轴运动，...

当感受到斜方肌（上束）有牵拉或略感不适时，保持静力性拉伸10-30秒，自然呼吸。一侧伸展完毕换另外一侧，动作相同，方向相反。2 肩背部拉伸首先找个固定物，站在固定物的正前方，两脚自然站立，身体直立，收腹挺胸，下颚微收。双手握住固定物（手臂与地面平行）。肩胛骨前伸、含胸，不要耸肩。然后脊柱向后发力。...

5 腹肌伸展将腹部贴平地板后用两手撑在地面，接著一口气扳起上半身。伸展到不会痛的高度即可，撑著15 秒，接著放鬆，重複3次。持续15秒×3次。6 臀部伸展坐在椅子上，将单脚的脚踝放在另一脚的大腿上。7 接著将上半身向前倒下，彻底伸展腰部及屁股肌肉，持续15秒后，换脚再做一次。8 小腿腹伸展双脚站开...

1 步骤趴在瑜伽垫上抬起一侧手臂和对侧腿部至最高点，略作停顿，回到起始状态做另一侧手臂和腿部的抬起，贴于地面的手臂和腿部保持放松 2 呼吸手脚上举时吸气，还原时呼气 3 动作感觉抬手时，感受脊椎两侧肌肉收紧抬腿时，感受臀部的挤压感 4 常见错误错误：肩部、大腿感觉过于强烈解决：降低上举手脚抬起的幅度，...

一 大腿伸展运动做法 1 大腿前侧的伸展运动大腿前侧的肌肉僵硬了,流向下半身的血液就会不通畅，会腿脚冷。为了保持腿脚温暖，大家要抽空勤做这个伸展运动。如下图所示，保持跪坐、双手向后贴地的姿势。注意：不要晃膝盖，膝盖摇晃就很难施加压力了。2 如下图所示，保持肘关节伸直腰部抬起的姿势。3 如下图所示，...

7 ◆第六节抬头运动抬头运动的目的是训练颈部肌肉，促进抬头。预备动作是：婴儿俯卧在床上，成人在婴儿身后两手扶婴儿双肘及前臂。动作很简单，一，使婴儿上肢屈曲，两手位于胸下；二，使婴儿头逐步抬起。8 ◆第七节翻身运动翻身运动是为了促进宝宝翻身动作的发展。预备时，婴儿仰卧，双臂放于体侧，成人手握婴儿两...

1 步骤屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂伸直展开至水平，双手握拳，大拇指朝上后缩手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上 2 呼吸后缩时呼气，还原时吸气 3 动作感觉发力时，中背部有明显挤压感 4 常见错误错误：动作过程中手臂...

方法/步骤 1 站立，身体前倾单手扶桌角，另一手臂垂下 2 顺时针方向打圈转动6圈 3 后逆时针方向打圈转动6圈 4 Shoulder Pendular Exercise英文描述：Sit forwards in a chair (either holding onto an arm rest or with unaffected arm on a table for balance) leaving the affected arm hanging.Slowly swing...

长时间骑行后如何做伸展运动 简介       长时间骑行后怎样舒展身体才不至于肌肉扎堆生长？       平时骑单车，如果超过半小时以上或者行程超过5公里，理论上肌肉已经达到了一个运动热度，如果骤然停止且不做任何伸展运动，且不说肌肉会局部硬化，扎堆生长，难看不说对身体健康也没有好处。 0

情侣互动伸展运动 简介 一天的劳累后，回到家中摆脱了工作日的疲惫，尽情的放松放松吧。这里教您一款情侣双人互动的伸展运动，达到放松肢体，改善筋络的效果 工具/原料 情侣一对 步骤/方法 1 肩膀减压运动坐在椅子上，头向侧面倾斜，落到另一侧的肩上。搭档用手固定肩部和头部。用力逆向抬起来。搭档推到头部，将...

拉伸情侣瑜伽教程图解 情人节运动增甜蜜,情人、夫妇在空余时间做一些拉伸瑜伽动作,不但能锻炼身体,还可拉近彼此距离,增进感情。下面天香女人坊分享一套情侣瑜伽动作教程,在情人节这天不妨跟你的伴侣一起练习情侣瑜伽培养感情吧! POST1背背爱

伸展运动助减压 简介 繁重的工作是否压得你喘不过气来？学习、生活、工作带来的压力是否让你的心情变得烦躁不堪？如果是，你不妨试试美国麻省大学医学院减压诊所开出的处方：练练柔软伸展运动。在此，我们为你推荐几种练习方法。方法 1 右手从背后伸至左侧腰，左手拉住右手，头同时向左侧伸展，持续8~10秒再换另...

背部伸展运动1怎么做 简介 背部伸展运动1是拉伸从头部至上背部肌肉的伸展运动。长期从事电脑等工作的人上半身得不到活动使得这部分的肌肉紧张，血液循环不好。下面介绍一下具体做法。方法/步骤 1 如下图所示，盘腿而坐，双手合并，手背相对。2 如下图所示，将肩胛骨左右打开，面部向下，头向前倾。与此同时，上臂向...

史上最全的拉伸运动图解(3)简介 伸展运动是健康的重要组成部分，因为它有助于保持关节的柔韧性和伸展性。伸展动作可以提高肌肉发展，增加关节运动量，减少受伤的几率，并且可以让肌肉更加灵活。所以运动前应该做适当的伸展运动。方法/步骤 1 横向弯曲扶墙：伸展尼的外斜肌，保持脊柱长，慢慢地你的臀部推到一边。2 ...

特别提醒进行伸展运动时，一定要“友谊第一，比赛第二”，在整个过程中，避免彼此力量对抗或是猛拉硬拽，以免造成肌肉或韧带的拉伤撕裂。当你感觉伸展到极致时应立即告知同伴。只有柔和、充分地伸展，逐渐地增大动作幅度，才能提高身体的柔韧性。  步骤/方法 1 腿部韧带伸展(拉伸大腿后侧韧带) 　　两人相向而坐，...

到了孕晚期，在医生的允许下，孕妇可以坚持运动。有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。 伸展练习方法：1 伸展练习一：动作要领：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，...

怎样做柔软女人的美体伸展运动 伸展运动带来的很多好处都是有意识地控制呼吸的结果。长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上，放松你的肌肉，使你了解自己哪里紧张，哪里变得放松。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。步骤/方法 1 肩颈伸展：将右手伸至左侧腰，左手拉住右手，头同时向...

7 　　3、 然后把右腿向后伸展，抬高。　　4、 然后慢慢将右腿向右移动，使腿部和腰形成90度，保持水平，坚持一会后放下。　　注意：动作要连续进行才有效。 8 　　塑造纤细紧实的小臂　　锻炼肌肉，不仅能塑造胸部的线条，还能塑造胳膊和肩膀的线条，这是全面塑造上身曲线的有效的运动法。方法如下图所示：　　1、

3式排毒伸展运动赶走脂肪解烦恼 简介 随着季节的改变，OL们应该都容易身心俱疲吧。总觉得没有力气，什么都不想做的时候，简单的伸展运动就会让焕然生机。这次介绍的是以背骨为中心的伸展运动，让暗沉的心情舒畅，同时也让身体轻松，脂肪减少，并且还有排毒作用哦。 步骤/方法 1 一、消除浮肿和疲劳感 排毒伸展运动...

怎么做好运动拉伸（伸展运动）下？简介 拉伸运动也称为伸展运动，在运动前进行拉伸，可以使我们柔韧性向增加，增加动作的幅度范围和避免在运动中受伤。在抗阻力训练后，我们更需要拉伸。腹部拉伸 1 前腹拉伸本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面，大臂垂直地面，小臂紧贴垫面，肚脐以下紧贴垫面，头部挺直。

动作步骤：1 站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。2 吸气，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右脚脚趾，抬高右腿。3 呼气，抓住右腿向侧面打开伸直，伸展右腿，脊椎伸展向上，髋关节摆正，保持两次呼吸的时间。练习熟练者可以将右腿再拉高靠近身体。吸气时缓慢放下右腿，恢复到...

右手鸟式伸展_核心功能进阶 简介 核心训练的真正意义在于整合我们的身体。核心区域上到膈肌，下到盆底肌，包括腹横肌、多裂肌，以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等，由于没有骨骼的直接支撑，一直都是我们人体最容易薄弱的区域。在真实的运动中，我们的核心区域主要的任务是不发生形变，保持稳定的支撑，为我们的运动...

俯身T字伸展_弹力绳背部训练 简介 提升“气质”的关键在于背部肌肉的紧致。如果你健身目标是以改善身材提升整体形象，那背部训练一定是重中之重。相比哑铃、单杠等器械，弹力绳不但能帮助你更快地找到背部肌肉的发力感，提升训练效果，其具有手柄、易固定的特点，还可以让你更便捷、高效地进行训练。方法/步骤 1 步骤...

全身拉伸运动图解大全,以下拉伸动作适用于各类运动,通过以下7个动作,可以拉伸到颈部、手部、肩部、背部、腿部等运动关键部位。为你消除肌肉酸痛和疲劳,有利身体恢复。以下动作每个做15-20秒。3-5分钟即可拉伸完毕。让我们一起去动吧!

1 对于很多女性来说没时间运动也是无法消除小肚腩的原因，其实每晚在睡觉前做一些伸展运动，只要你能坚持，就能够消除你的小肚腩。动作一：身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。动作二：将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，...

图解女子塑身的伸展运动 简介 在热身约6分钟后，应该好好伸展一下肌肉，重复定向伸展运动，在轻柔运动中保持正常呼吸。步骤/方法 1 小腿肚肌肉 ■ 开始位置：向前跨一大步，上身保持挺身。 ■ 伸展：提起放下后面一条腿的脚后跟，然后向下压脚后距，同时弯曲伸展这条腿的膝盖。做4—8次，然后换一条腿。 ...

拉伸全身八动作 针对全身腰酸背痛。简介 上班长时间久坐 身体得不到全面伸展，容易导致全身腰酸背痛！ 这组动作让肌肉充分舒展。15分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。八个动作，每个拉伸30秒。为了健康，学起来！工具/原料 瑜伽垫 运动装 方法/步骤 1 坐在瑜伽垫上，...