1、一、消除浮肿和疲劳感 排毒伸展运动
2、仰面朝天，抱膝。一边吐气，一边将大腿靠近腹部，进行8次深呼吸。
3、大大吸气，一边吐气一边让膝盖和额头靠近，重复8呼吸。慢慢回到原来的位置。
4、期间，如果头，肩和屁股过于浮动的话，就用手放在膝盖内部位置。
5、二、让腹部清爽 排毒伸展运动
6、立膝而坐。这时候提起腹部，调整姿势。
7、将左胳膊肘放在右膝的外侧，右手放在地板上。期间，当胳膊肘不能出膝盖外的时候，就换做左手抓住两膝吧！还有注意不要改变脚后跟和膝盖的位置。
8、慢慢吐气，用左眼窥视后面，深深反复8呼吸。期间，放缓腹部，注意不要让背部蜷曲。
另一侧也做同样动作。
9、三、赶跑焦躁情绪 排毒伸展运动
10、让脚步呈菱形，握住两脚。期间，如果脚裹很痛的话，可以将脚跟靠近自己，调整一下。
11、一边吸气，一边伸直背部，一边吐气，一边慢慢将身体往前倾。就这样8呼吸。
