如果你经常3天或以上才能排便一次,每次都要费尽力气,便便的质地又硬,相信你已经患上便秘了!女性长期便秘,会引致大量毒素和害菌被肠道反覆吸收,通过血液循环而输送到人体各部位,因而出现暗疮、毒素堆积、赘肉疯长,甚至月经紊乱等问题,所以切勿因尴尬而逃避问题。从今天开始,鼓起勇气力排「便便」,当然绝非只靠蛮力,还是先听听专家教路。
资深营养师指出,根据个人的临床经验,便秘未必是女人的专利,但绝对与个人的饮食习惯息息相关。撇除孕妇较容易遇上便秘问题,引致一般女性患上便秘的原因,主要有心理和饮食习惯两大因素。
心理篇
生活于压力煲内的女性,来自事业、爱情、家庭的压力如影随行,长期紧张不安的情绪会通过神经系统影响肠道的蠕动功能,引致便秘。此外,便秘亦是女性的经前综合症状之一。
在街上突然「人有三急」,但因为嫌弃街外厕所肮脏而选择死忍,结果嘛,大脑要求肛门排便的讯息越来越弱,渐渐遗忘了排便的需要。
一、积极补水
要天天「便」利,还是那句:「从饮食和生活习惯着手」,虽然是老生常谈,却是最work名言。
积极补水:每天应喝8至10杯的清水或清茶,可于起床后先空腹喝一杯,餐与餐之间和餐后喝一至两杯,再于睡前喝一杯。亦可选择喝果汁,但由于一杯果汁等于两个水果的糖分,必须控制份量。
燕麦皮:半杯燕麦皮已含有3.5克纤维素。
海带:每100克海带含9.8克纤维素,属于相当丰富的含量。而且海带含有藻胶酸,能有效刺激肠道,帮助排便。
黑木耳:浸水后的黑木耳,半杯份量已有3.3克纤维素。
香蕉: 1只香蕉含有3克纤维素,而且其所含的寡糖成分有助肠道的益生菌成长。
苹果:1个连皮苹果有2至3克纤维素,但为免吃到残余农药,必须先洗净。
蜂蜜+牛奶:两者都有轻泻润肠的作用。
西梅:1粒西梅含2.3克纤维素,并具有轻泻作用,要注意西梅汁的糖分比新鲜西梅更高。
豆类:包括红腰豆、黑豆、黄豆等。每100克豆约含5.2至7.3纤维素。
