1、肩膀减压运动坐在椅子上，头向侧面倾斜，落到另一侧的肩上。搭档用手固定肩部和头部。用力逆向抬起来。搭档推到头部，将肩部按压下降，伸展肩部和脖颈。左右交替进行。
3、背部伸展运动长期从事文案工作，久坐办公室的你，一定要做做背部伸展运动。平放腿部坐下。搭档在讳求藜派背后协助，将手放在背部的上方和下方。做伸展运动的一方，上身前屈。搭档用手固定半身。做伸展运动的一菱诎逭幂方上半身用力往前，之后再放松。搭档给其上身施压，使其前倾。
5、双腿减压运动走路的时候不知不觉就疲惫了，将脚外旋，伸展肌肉。在地板上俯卧，弯曲一侧膝盖，将膝盖往后立起，倾斜至外侧。搭档抓住屁股和脚腕，固定。做伸展运动的一方用力立起膝盖，然后再放松。搭档放下脚部，伸展屁股的侧面。左右交替进行。
