1、调整呼吸3分钟
骑行后，放好自行车，不要急于伸展，此时心脏跳动、脉搏、呼吸处于紧张状态，应该调整呼吸，3分钟后开始伸展。
2、手臂伸展动作
这动作是教练在我们做完杠铃运动的时候教我们的第一步伸展运动，做完后胳膊手臂和肩部会很轻松，会有啪啪响声。动作叫什么名字不知道，你们照图做，两个手臂反方向都要做，做到最大力度，劈了啪啦的最好。
3、腿部伸展运动
做完这个动作后，腰部和腿部会非常轻松，注意的腿要蹬直，手臂要勾到最大力度，按照图做，两个方向都要做，这个动作很重要会拉伸你的全身，使得肌肉均匀分布，小孩子可以长大个。
4、俯卧撑
俯卧撑这个简单廉价的动作最适合普通上班族使用，骑行后在最后一曲做一组，一组12个俯卧撑，不仅拉伸了你的全身肌肉，对你的手臂和胸围肌肉做了加强刺激，长期这样会使你的胸部维度曲线出来，穿衣服好看。
5、加强连
下面一套加强练习，可以适当的做做，主要就是轻松下身体，蹦蹦跳跳压压脚筋，准备上班。
收队！
