俯身Y字伸展_上肢综合热身

1、步骤

屈膝俯身，身体与地面呈30°至45°角，双臂伸直，双手握拳，大拇指朝前

上提手臂至与身体呈Y字，双肩放松，感受中背部肌肉发力

挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上

2、呼吸

抬臂时呼气，还原时吸气

3、动作感觉

发力时，中背部有明显挤压感

4、常见错误

错误：手臂用力伸直导致肩部发力

解决：手臂以肩部为轴运动，而不是耸肩带起手臂

错误：弯腰弓背

解决：收紧腰腹核心，保持背部挺直

5、细节图示

背部挺直

大拇指朝前

不要耸肩

挤压中背部