在飞机上焦虑紧张时要做到：
1、放松身心，通过分散注意力、深呼吸或者冥想等方式看来减压放松，或者可以在飞机起飞后睡觉，直到飞机飞到目的地。
2、读本书或者看部喜爱的电视剧，长途的旅行可以带本自己喜欢的书籍或者下载一部电视剧等，可以在你心情紧张时候通过阅读的方式来放松心情，让你的飞行焦虑得到缓解。
3、相信飞机飞行，飞机的保养和安全检查是所有交通工具中最严格的，飞机发生空难的概率极低。并且飞行员们都是训练有素、技术过硬的专业人士。
4、带一张唯美的目的地图片，想象即将到达的地方是一个美好的，让人心情愉悦的地方，这样也会让你的飞行焦虑症得到很好的治愈。
