20天减肥法

16 第十六天，为自己准备一块心跳测量表，它除了能显示时间，还能够测量你在运动 时所消耗的热量。 17 第十七天，一个人若无所事事时，就会产生想吃的欲望，所以你应该在无聊的时候找些事情来做，比如看书、浇花.这样可以转移注意力.减轻吃的欲望。同时赶紧改掉看电视、读书的时候吃零食的习惯。 18 第...

1 你可能很懒不想动，但是请你留出20天的时间来做到我下面所说的步骤，不然很难有效果。（只坚持20天，还不到一个月！）2 早晨七点起床，最好能六点，喝杯温开水，去慢跑40分钟或者跟着大妈们跳健身操40分钟，再走几圈，运动时间上限一个半小时，可以从第一天开始逐渐加大运动量，第五天运动时间必须到达一...

2 早上可以喝牛奶来补充体内的营养，早餐后只能喝一些白开水来补充体内的水分，中午可以吃一些青菜和烫来搭配。3 8-15天：补充营养为主，经过一周的肠道清理，这时你会发现身体像卸下了一块大包袱，同时，也是应该补充营养的时候了，可以吃一些不是那么油腻的荤腥来充不体内的营养。4 在8-15天这期间，早晨可以...

1 从我第一次快速减肥成功的经验说起。我遵照网上说的苹果减肥法，三天之内只吃苹果，而且是连水都不能喝的。但由于我减肥的心情万分迫切，所以我一下子就坚持了五天，不吃饭，只吃苹果，在第五天的晚上实在撑不住了，怀着满满的罪恶感吃了一个手抓饼。这五天中的前三天，我严格遵守，是一点水都没有喝的。

1 一天八杯水，高抬腿50次，跑步20分钟，跳绳20分钟，空中脚踏车100次，剪刀腿各20下，下蹲20次，蹲下走路30步，交叉跳30次，前后踢腿各20次，四肢掌心贴地5-10分钟，靠墙站10分钟，爬楼梯2-5次，没事多抖腿和干转眼珠，眼睛能变亮，用苹果花和玫瑰泡茶喝，一天一次，多吃西红柿，运动量有点大，但是15天...

1 经济的三日减肥法： ­­香蕉1只 苏打饼2片 煮鸡蛋1个 清咖啡1杯 ­­酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量）2 苹果牛奶减肥法： ­ ­第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 3 ­ 红酒减肥法： ­ ­临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 4 黄瓜*鸡蛋减肥法： ­ ...

1 饮食日志这是我们31天减重加速度的起始点。我们只需要一个日记本，做一个详细的饮食日志：什么时候吃的三餐？吃了什么？什么时候吃的零食？喝水的数量和时间？吃得过饱还是不够饱？吃东西的时候什么是感觉？千万不要小看这种记录工作--详细的记录能告诉你，什么时候你多吃了，以及吃了什么不该吃的东西。只有...

而且我的减肥经验和经历也已经影响了我的同事和朋友， 使他们成功的健康的瘦身，下面我把我的减肥经验分享给大家。方法/步骤 1 第一天早餐：玉米一根 约200g 鸡蛋一个 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：西兰花300g 牛腱150g 玉米半根 约100g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g ...

4 总摄入热量：大约1200～1300大卡 适当运动 1 每日晩餐后散步90分钟 2 每周跳绳2～3次，每次45分钟大约300下 3 每周慢跑大约40分钟 4 每周徒步逛街一次，2～3小时 注意事项 优优的体质较为虚弱，不适合强烈的运动，所以选择的是休闲式减肥法，控制热量摄入的同时又结合了不激烈的运动，在休闲的过程中不知不觉...

在家怎么减肥 简介 为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多MM大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展，关键一点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。这里我们为大家准备了一套居家瘦腹操，供你们在不去健身房的日子里自己做做。另附台湾MM一个月减20斤秘诀。参考地址在下面。方法/步骤 1 一、屈腿收腹法...

4 13:30来个午觉。在这个时间午睡10~25分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。5 15:30~20:00有氧运动。在这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。6 17:30~19:30晚餐。减肥期间...

）不过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。　　21天减肥法案例三：21天减肥20斤　　　本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬。　　　我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶（mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~...

18、日本迷你停食减肥法：1 每周两天不吃正餐，只吃流质食物 19、香蕉、乳酪减肥法：1 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯-中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯-晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯- 20、苹果减肥法：1 连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥 21、鸡蛋减肥方法：1 连续3天只吃鸡蛋 可瘦2—3...

九种简易经济穷人瘦身减肥法 简介   对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！  步骤/方法 1 原地跑 　　见效点：紧实大腿肌肉 　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确...

柠檬水减肥法不能过于频繁。可以隔一、二天饮用。饭后（不是马上，因为不能空腹喝）一天一两杯饮用再配合15分钟运动量就可以有减肥的效果。以上就是建议和这些也可以和温水开水其它茶，但是不能饮用碳酸饮料各种饮品。10 远离油炸荤类面粉类：减肥期间远离油炸、多油、荤菜（蒸鱼、水煮的鱼可以适量吃）、含面粉类...

14 14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。15 15、【9个方法让你1天减1斤】①...

7 伸展操减肥法　　伸展身体时血液流通变好，脂肪也不会囤积。对微微的 驼背 也有很好的效果。　　瘦身依据：驼背是因为背部跟腹部肌肉不够，注意姿势后，自然的也会长肌肉哦。8 健步走减肥法　　一天走一小时，最少也要30分钟，一个春季下来甚至可以减5公斤。　　瘦身依据：一天20分 钟健 步走后...

如何快速减肥21天瘦身20斤,这款21天快速减肥法,绝对可以帮助你一个月减掉20斤的赘肉哦,是这个冬季强推的最佳减肥方法,只要能瘦下来,在不伤害身体的情况下,这个方法是最佳最赞的哦。

7 星期天　　早上十点炒鸡蛋和巴马火腿土司。中午十二点骑单车。下午一点半薄脆饼配番茄，外加一杯啤酒。下午四点苹果、奶酪搭配葡萄。晚上八点豆子、胡萝卜鲜鱼派。方法/步骤2 1 时尚辣妈一周减肥食谱　　35岁的Pippa Vosper是一位时尚造型师。如今已经是一个孩子的母亲，五个月前开始在一家健身房教授单车课。...

吸氧刺激法:早上尽可能多呼吸新鲜空气,比如做50次深呼吸,因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中,从而燃烧掉更多的脂肪。7: 00 绕开早餐的陷阱无节食减肥法不提倡虐待自己的胃,但吃得正确却是关键,关于吃早餐的几个常见误区,一定要避免。不吃早餐不能节省热量!不吃早餐并非聪明的举措,因为不吃早餐的人整个上午不...

如何靠饮食月瘦20斤 简介 高中毕业，老师给了一个减肥食谱，他一个月轻松瘦了17斤，下面来分享给大家。方法/步骤 1 第一天，早上：一杯牛奶。中午一碗青菜。晚上：牛肉一块。2 第二天，早上：一碗豆腐脑。中午：水饺10个。晚上：一根黄瓜。3 第三天，早上：一杯豆浆，鸡蛋一个。中午：菜肉一碗。晚上：无 4...

 此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。  16 五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，可以考虑一下）：  （一）、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。  1．将2匙左右的粗盐...

我家楼下的药店有个电子秤，有一天我去称了一下，结果发现我竟然不知不觉胖了十斤，指标超常。于是我决定减肥，在我的努力下，一个月减掉了10斤，恢复了之前的体重，跟大家分享下我的减肥历程。工具/原料 秤 运动 方法/步骤 1 先称体重各位在决定要减肥前，先去称一下自己体重，这个很重要。然后根据自己的...

4 汉方瘦身枳术汤　　汉方瘦身枳术汤让你月甩肥肉20斤，做法材料：枳实5g，白术5g，水2升。两者加入水中，水煮至一升，即可饮用。喝法：三天一次。功效：治疗脾弱气滞，可以有效解决腰部肥胖，并达到瘦全身的目的。5 奶酪红酒减肥法　　奶酪红酒让你3周瘦7公斤,睡觉前喝一小杯红酒，小茶杯的量，再配上一片至...

6 我的运动法门：除了少吃，还有就是多动。上个学期（2016年上半年）我建立了自己的日程表，坚持每周至少4天晚上绕着操场跑6至7圈，慢跑就行，坚持就是胜利。偶尔不想出去，就在宿舍做郑多燕小红帽减肥操（还是跑步容易坚持）。我坚持了整整一个学期，最后体测我体重居然掉到了90斤，好感动的说。注意事项 生活...

月经前2天：让胸部变大3种经典的美胸精油搭配计划1、天竺葵、依兰、茴香各3滴+迷迭香5滴。2、乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴。3、柠檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴。关注：不让推拿师在你后背下方、子宫周围做过度按压。月经期间：让毒素少些两个穴位帮你排毒减肥涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现...

健康实用的减肥食谱 简介 减肥不但要从运动上要坚持，还要配合饮食，两者合用减肥会增加减肥的成功率，良好的饮食食谱不但可以帮助人调养身体，合理利用这些食谱会帮助减肥起了一个辅助的作用，以下我为大家介绍几个健康又实用的食谱，希望能够帮助到大家。方法/步骤 1 1、现在为大家介绍的第一种食谱为：苹果小米粥...

如何速度减肥？简介 本人最近才瘦下来。从130斤瘦到120斤，共10斤。通过控制饮食不吃主食瘦的。用了20多天。工具/原料 脱脂牛奶，不带皮的瘦肉，鱼，虾 各种蔬菜 方法/步骤 1 早上起床排便后空腹体重，然后喝一大杯水 2 喝水后，早餐喝250毫升脱脂牛奶或者一杯豆浆。50克麦片。一个水煮蛋。觉得还没吃饱再加...