1、第一天，给自己准备一个1.25干克的哑铃看电视的时间举举哑铃，手臂上的小肥肉就会结实多了。然后边看电视、边试着做些简单的运动，比如抬腿等，一点一点消耗体内多余的脂肪量。
3、第三天，吃完东西后立即剧牙，清除掉留在嘴巴里的美味，这样就能杜绝随时随地突袭你的口腹之欲。
6、第六天，试着改变进餐的程序.先选择低热量的食物吃，譬如进餐前，可先喝水、喝汤，再吃蔬菜、肉类及饭。这样吃下来，你的胃很快被你骗过去.觉得饱了
7、第七天，尽量避免不必要的应酬，因为交际应酬通常吃大鱼大肉，而且食物的热量过高，所以不管朋友怎么“引诱”，你都不可以屈服.
10、第十天，如果你是习惯囤积食物的人最好把这个习惯改掉。因为如果让你的视线随时都能扫描到食物，茧盯璜阝就会产生想吃的欲望和有“吃一点儿，也无妨”的想法，所以为了你的体重着想，如果没需要.就不要买或少买一些食物。
11、第十一天，跳绳。在家里、户外都方便的运动，你也应该试一试!
14、第十四天，随时保持愉快的心情、才不会因为沮丧而找借口由食物寻求安慰。
15、第十五天，面对巧克力、蛋糕等美味，你不妨与家人，同事一起分享，不要独自一个人吃。这样不但可以避免吃过量，还可以促进感情交流。
20、第二十天，戴上手环式哑铃就等于随时随地都在运动.是很方便的运动辅助器材。20天过去了，你已韦蛾拆篮经养成了健康减肥的好习惯，一定要再接再岽皮煲檗厉呀!减肥计划一旦开始实行，就要坚持下去，如果能够请你的家人和朋友一起监督你的饮食控制及运动，在你想打退堂鼓的时候把你拉回正轨你一定很快就可以减肥成功
