鲜枣、柠檬、橙子、石榴、柑橘、柚子、草莓等水果需要大量的养料以及充足的光照生长，故富含丰富维生素c。由于生长环境要求不高，桃、鸭梨维生素C最少。维生素C是一种重要的营养物质，广泛存在于许多水果中。维生素C在人体中起着许多重要的作用，它不仅可以增强免疫系统，还有助于抗氧化、促进铁的吸收和参与胶原蛋白合成等功能。
一、维生素C对于免疫系统的增强非常关键。
免疫系统是身体抵抗病菌和外界侵害的重要防线。维生素C可以促进白细胞的生成和活性，增加抗体的产生，提高免疫细胞的活力和抵抗力。通过增强免疫功能，维生素C可以帮助人体更好地抵御感染和疾病。
二、维生素C是一种强效的抗氧化剂。
氧化反应在人体内是常见的，但过多的氧化反应会导致自由基堆积，损伤细胞和组织。而维生素C可以捕捉自由基，减少氧化反应对身体的伤害。此外，维生素C还可以再生其他抗氧化物质如维生素E，进一步保护细胞免受自由基的侵害。
三、维生素C有助于铁的吸收。
铁是人体必需的微量元素之一，它在血红蛋白合成和氧气输送过程中起到重要作用。然而，人体无法自行合成铁，需要通过食物摄入。维生素C可以促进非血红蛋白铁的转化为血红蛋白铁，并能够提高铁的吸收率。如果搭配富含维生素C的水果与富含铁的食物一同摄入，可以增加铁的吸收效果。
四、维生素C参与了胶原蛋白合成的过程。
胶原蛋白是构成皮肤、骨骼、韧带、血管等组织的主要结构蛋白，它对维持身体的结构和功能起着重要作用。维生素C在胶原蛋白的合成过程中发挥了关键的作用，催化脯氨酸和羟脯氨酸的氧化反应，使它们得以连接成胶原蛋白的结构。维生素C的摄入对于保持皮肤弹性、骨骼健康以及血管强度等都有重要的影响。
维生素C在人体中发挥着重要的作用。可以增强免疫系统、抗氧化、促进铁的吸收以及参与胶原蛋白合成等多个方面。在摄入维生素C时需要注意适量摄入和保持食物的新鲜度，这样才能更好地享受维生素C的益处。
