4小时睡眠法主要是利用00:00~4:00的黄金时期，在4个小时内尽快的进入到深度睡眠，取得一个比较好的睡眠效果。目前市场上比较流行的4小时睡眠法，主要是提倡夜晚的4个小时足睡眠，然后加上白天的微睡眠达到辅助的效果。要想有效促进高质量的睡眠，还需要从多个方面考虑。
调整睡眠环境
不适合的睡眠环境可能会让人难以入睡，可能会变得神经质，此时就应该尽快的调整睡眠的环境。首先应该改善室内的温度，最适合睡眠的温度是25度，其次是室内的颜色，尽可能以冷色系为主。卧室的装修尽量不要出现暖色系的颜色，比如红色比如黄色可能会影响到睡眠的质量。
白天将身体的能量用尽
愉悦的心情以及疲惫的身体，这才是最好的安眠药，如果白天精力充沛、无所事事，必然就会影响到睡眠的质量。建议在白天可以定期的活动或者来到健身房，选择一段时间的步行，在工作中更加的积极主动使得自己在白天就能够用光所有的能量。如果在睡觉之前，大脑依然处于活跃的状态，显然是没有办法入睡的，因此建议在白天一定要积极的思考，尽可能的发挥大脑的真正力量，可以进行高强度的用脑活动。
实现内心安定
生活中不顺心的事情有很多，但如果把白天的烦恼全部都放到睡前思考，这必然就会影响到睡眠的质量，可能就会觉得没有安全感，甚至会觉得很是生气。这就是因为生活压力，还有工作压力所造成，要想快速入睡，应该缓解压力，忘却杂念，学会让自己时刻保持内心的平静，很快就能够拥有着高质量的睡眠，能够避免一些问题。
