瘦大腿的运动

1 空中踩脚踏车身体平躺双腿朝上抬起，用手掌撑住腰部，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作，左右各一圈，一组3分钟，重复3~4组即可。这个动作主要活动腿部肌肉，有利于腿部塑性，因此可以瘦大腿。2 走上坡路、爬楼在我们跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，做这些运动时要有意识地收紧大腿和...

1 运动是对于瘦腿最好的方式，第一个姿势就是躺在床上，腿弯曲90°，与身体平行，两条腿张开---并拢两个动作，一共做三组，每组20个，对瘦大腿很有帮助 2 第二个姿势就是平躺着，腿伸直，打开、关闭动作，然后动作要缓慢，这样可以瘦大腿的内侧，每天坚持5分钟 3 在你工作的时候也可以减腿，腿上夹本书，...

坐椅屈腿运动 1 准备一把椅子，不要太软的椅子，会伤害脊椎。将身体坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背，将两肩放松，双手自然放在大腿上。2 然后尽量提高左膝，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸。保持动作，直到受不了了就换抬右脚。多...

1 首先，每天做这些小动作翘臀有一天会“凸现”出来哦◆爬楼梯——在走楼梯时，每次踏两个阶梯。为啥：加速消耗卡路里，有效带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。2 雕塑大腿前侧与后侧肌肉①侧弓箭步动作：1.背打直，双手向前保持平衡。2.右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。3.臀部向右后侧移动；...

方法/步骤 1 运动方式：1.抬腿10次一组，共做2组（这个对大腿和下腹部作用很大）平躺，双脚并拢吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直呼气，慢慢放下 2 2.自由式10个动作一组，共做2粗（这是背部的练习）平趴，双手向前伸直抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷放下，换反方向 3 3.仰卧起坐50个手不要...

1 平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，每天做50次，对大腿内侧的瘦身较有效果。2 胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌，一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。具体做法是：仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，...

    大腿是身体比较容易堆积脂肪的一个部位，如果不及时减掉大腿上的赘肉，都会使腿部的脂肪越沉积越多，那么要瘦大腿就比较难了，所以女性朋友关于怎么有效瘦大腿的呼声也是越来越高。今天就来给大家推荐两套最有效的瘦大腿运动，简单几个小动作就能帮你轻松摆脱胖大腿，展现你的美腿魅力！ 方法/步骤 1 坐在地上，眼视前

瘦腿最快的7个简单动作图解,瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、稳迈舒、饮食及日常护理等方面。以上七个动作,每个动作五分钟,坚持两周以上你就能看到效果.

高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧！2.饭后站一会或散步　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一...

怎样运动瘦大腿 1     其实、说实话我的大腿之前也是很胖 全身上下什么地方都是很瘦的 就大腿胖 困扰了我很多年，我也是试验了很多方法，但我感觉下面的方法是我给人认为比较不错的，所以推荐给你每天晚上办法睡觉之前一定先揉捏你的大腿 先让大腿放松，再用我们平常在家里面常见的啤酒瓶子 在大腿上 上下...

简单5步快速瘦大腿 1  在各式各样的减肥方法中，运动减肥一直是一个口碑不错的减肥方法，这个减肥方法既安全又能帮助你燃烧脂肪，关键是它所达到的减肥效果很好，能让你瘦得久瘦得健康。这个运动只要你每天花上半个小时，锻炼一下，活动活动自己的身体，让自己的脂肪充分的燃烧起来！　　tips：在做的过程中你...

怎么能瘦大腿 简介 怎么能瘦大腿？方法/步骤 1 骑自行车。每天上、下班可选择绿色出行交通工具，骑自行车是公认既能锻炼身体又能减肥的方法，关键是每天骑行半小时，有利于瘦大腿。2 睡前仰面躺在床上，两手抱头，双腿做踩自行车的动作，每晚做10组，一组100下，也是瘦大腿的有效方法。运动量可根据自身身体情况酌情...

哪些方法可以有效瘦大腿？简介 女性几乎都希望自己拥有一双美丽的大长腿，这样才能很好的展现出自己迷人的身材，不过有一些女性却比较烦恼，自己腿部的赘肉太多，所以就想要寻找瘦腿的方法，那么具体有哪些方法可以迅速的让女生的腿瘦下来呢？方法/步骤 1 多跑跑步，平时上班的时候利用这些小技巧进行锻炼瘦腿之外，其实...

以下是几种简单又有效的瘦大腿运动：【扶墙抬腿运动】　　扶墙抬腿运动相当简单，容易做，又能轻松瘦腿目标。　　运动原理是利用大腿动作，带动臀大肌，达到瘦腿及提臀双重效果。　　Step1.将双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高，平均施力。　　Step2.双手扶着墙面，向侧边抬起单脚，让大腿超过水平角度，稍停几秒后...

什么运动瘦大腿最有效 简介 瘦大腿最直接最有效的运动——空中脚踏车：1、空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。2、它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿。3、不用担心小腿长肌肉，适合小腿已经有萝卜腿的人。4、最快一周见效，最慢一个月见效。使用时机：1、睡觉前：空中脚踏车300回 +...

做什么运动能瘦大腿外侧 简介 一、上踏步1、找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。2、右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。3、然后右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。4、换左脚先踏上，重复20次。二、扶墙拉伸法1、双手扶墙...

比较实用的瘦腿动作 简介 再粗壮的腿也能够瘦，主要要看你的方法与时间，我总结了下比较实用的瘦大腿方法，与大家分享下。工具/原料 瑜伽垫 一小片地方 方法/步骤 1 要做运动肯定是需要一小片地方的，不然身体也舒展不开，达不到运动效果。第一个瘦大腿的方法是：躺式双腿交替弯曲，每次大概20组，双腿互交叉算完成一组。竖直

瘦大腿的8个简单动作 简介 减肥难减大腿更难！为啥？女生的生理构造以及多坐少动的现代生活习惯，导致脂肪容易增加在下半身，大腿部位增加的赘肉让迷你裙和超短裤束之高阁。其实只要8个动作就能帮大家轻松打造一双美腿。工具/原料 健身球 杠铃 塑料容器盖子 抬腿运动 1 做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点...

哪些动作坚持下来可以瘦大腿 简介 很多女生都觉得自己的腿部不够细长笔直，我想说很多东西先天没有那么优秀就要靠后天的努力去实现，那么小编就来盘点一下哪些动作坚持一下可以有明显的效果瘦腿。工具/原料 腿部按摩器 长期坚持 方法/步骤 1 走路或者慢跑不仅对身体好，而且是进行腿部塑形非常关键的一步。不同于快跑会...

导语：东方女性大多是梨形身材，大腿粗胖，要怎样瘦大腿呢？给大家分享一下瘦大腿的秘招，3个瘦腿肌力训练+3个伸展运动，轻轻松松地边看电视也能边瘦大腿。 方法/步骤 1 第一招：站立抬腿　　这一招最容易做到，任何时候都能做。　　很多人说上班久坐，或是学生每天都坐着念书运动少怎么办。那就趁着休息...

瘦大腿运动,如何快速瘦腿的正确的运动 简介    大腿粗壮让许多女性苦恼不已，如果大腿太粗的话，就要想办法把大象腿减下来。怎样减大象腿？让我教你一套瘦大腿运动，充分锻炼大腿肌肉，让你轻松拥有纤长美腿。我每天都必练的运动呢。 方法/步骤 1  身体自然站立，腰背挺直，两腿分开略比肩宽，脚趾...

肥肥的大腿不知困扰了多少女性爱美的心灵，如何才能去掉这可恶的脂肪呢？今天小编教给大家几个专门瘦大腿和腰部的N个瘦腿运动。方法/步骤 1 　1.经常敲打大腿上的胆经，就是大腿外侧从屁股到膝盖的部分，每天敲打50次。还有跪着在床上走路，每天晚上走20分钟，瘦腿很快的。2 　2.饮食中的热量摄入控制在能维持生理...

每组每侧12次。弓箭步，，瘦腿运动 1 自然站立于地面，双脚自然分开；2 手叉腰；向前迈一大步，上半身下蹲，使左腿的大腿、小腿成直角；双手向身体正上方举起，保持10秒钟后将身体恢复至起始站立姿势；然后换另一侧进行练习；这个动作每天做2组，每组每侧15次。注意事项 每天进步一点点，让我们的生活更精彩。

每天15分钟，轻松瘦大腿 简介 这是一个对大象腿的美眉有救赎的训练，不过重要的是，你是否可以坚持。毕竟坚持才会有效果。方法/步骤 1 马步深蹲：两腿分开，10点和2点钟方向慢慢下蹲，hold住，hold到你不能hold为止慢慢恢复原来站姿。2 垫脚深蹲：膝盖并拢，踮起脚跟向下蹲。练习初期可以靠墙，已减小难度。3 重物...

怎样才能瘦大腿 简介 如今的视线里，几乎每天都要看到无数条白花花的腿，胖的瘦的，让人眼花缭乱！当然是瘦的腿让人倾心，让人一见钟情！但是到底怎样才能瘦腿呢？工具/原料 运动 方法/步骤 1 走楼梯的时候。上楼梯的时候抬起脚后跟，以腿部承担身体的重力，这祥可以消除大腿内部和臀部的赘肉 2 坐椅子的时候。

快速瘦大腿的六种腿部运动 简介 六种腿部运动 能快速瘦掉你的大腿 方法/步骤 1 倒踩脚踏车　　应用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位，两手平行辅助身体平衡支持，避免运动损害。2 踢腿提臀式　　腿向后踢的速度不可太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次...