锻炼肱二头肌的龙门架训练怎么做？

1、把器械调到底端。

2、将使用一根直杆。

3、调整好合适的重量，新手可以选择稍轻的重量。

4、双手握紧杆的两端。

5、提起。

6、大臂夹紧，向上弯举。

7、放下，弯举，反复练习。

8、不要过多的出现手腕弯曲。

9、大臂要控制好，不要出现大臂向前带动现象。