哑铃坐姿飞鸟教学：打造饱满肩部

1、举起时注意肩膀最高。

2、放的过程中尽量不要接触身体。

3、坐姿的一个好处是避免身体前后晃动。

4、进行借力，吐气打开。

5、像这样。

6、做20次左右换质量小一点的哑铃。

7、再做20次，然后换更轻的质量。

8、直到筋疲力尽，感觉一个也做不动为止。