如何站姿哑铃飞鸟来锻炼我们的三角肌中束

1、准备两个自己适合的哑铃侧举。

2、举起哑铃的时候双膝微屈骨盆中立。

3、上身保持直立。

4、拿起哑铃的时候手臂与地面平行。

5、向下至手臂下垂。

6、向上的时候稍微的快一点。

7、向下的时候稍微慢一点。

8、还有一个保护动作就是膝关节。

9、不要锁死。

10、同时腕关节肘关节也不要锁死。

11、因为压力过大会造成损伤。