左侧坐立扭转式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤

右脚回勾，右手拉住左膝外侧，左臂体后指尖触地

吸气，头顶向上提拉，胸腔延展

呼气，胸腔向左侧打开扭转脊柱向左，眼睛看左后方

下一次吸气，上身慢慢转向前方，双手回正

呼气，左腿向前伸直，双腿抖动放松

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

吸气，脊柱延展向上；呼气，胸腔向右后侧打开更多

4、常见问题

问题：耸肩；臀部受力不均

解决：肩膀下沉远离耳朵；臀部推地与头顶反向延展

5、细节图示

轻触地面不发力

下背部直立向上延展

双肩下沉胸腔打开