猫式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤

随着下一次吸气抬头，双手支撑起身，抬起臀部来到四点支撑，手在肩部正下方，膝在髋部正下方，勾脚踩地

吸气，榻要撅臀让脊柱拉长延展

呼气，含胸拱背将脊柱一节一节向上提起

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

伴随呼吸去感受脊柱一节节流动

4、常见问题

问题：手肘超伸；耸肩

解决：手推地启动手臂力量内收；肩膀向后打开胸腔

5、细节图示

肩膀向后打开胸腔

手推地启动手臂力量

腹部核心收紧

臀部肌肉向下收