坐姿弯举训练怎么做？

首先坐在凳子上，选择合适的重量，大臂紧贴靠垫，胸部靠在靠垫上方，挺胸收腹，身体保持中立位，吸气时双手向上抬，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。