1、研究表明，与传统运动相比，间歇性锻炼或者交替进行短暂的爆发与休息可以改善肌肉并增强耐力
2、有氧运动能够提高心率，加快燃烧卡路里，有益于全身减脂。只去做某项腹部运动来减掉肚子上的赘肉是不可能的，但是当你做全身有氧运动时，最先消耗的就是腹部的脂肪
3、腹部减脂方面，心血管（有氧）运动与阻力训练相结合比单独进行心血管运动更为有效。[3]你可以通过力量训练器、健身器或阻力带来进行阻力训练，训练时让身体保持不稳定的姿势也很有用，因为这样会进一步提高肌肉的运动强度
4、仰卧起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前，你先需要减去腹部的脂肪。其实，仰卧起坐增加了大块肌肉，反而会让你的肚子看起来更大。
5、减轻压力。科学研究表明皮质醇（一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙）会导致肚子上的赘肉增加。日常减压的好方法
6、如果你每天走路少于1,500步（而不改变饮食习惯的话），那么2星期后腹部脂肪就会增加7%。
在合理的距离内尽量选择步行。如果可能，选择走路去上班、上学或购物。
买一个计步器，并逐渐增加每天走的步数。
尽量不使用电梯而爬楼梯。尽量不开车来选择步行。
