龙门架肱二头肌弯举怎么做？

龙门架的杠铃二度弯举，首先将手拿住扶柄，背挺直，身体略微的向前仰，夹紧身体的两侧，手慢慢向上提拉，然后再慢慢的向下，将肱二头肌完全收紧，双眼平视前方，整个躯干保持直立不弯曲，腹部收紧，做8-12次，3-5组。