瑜伽山式动作讲解

 时间:2024-10-12 20:47:32

1、采用半莲花坐或至善坐姿。十指相交垂放于小腹前,保持挺胸,挺直脊柱。

瑜伽山式动作讲解

2、吸气,掌心翻转向上,手臂经体前向头上方尽力伸直。

瑜伽山式动作讲解

3、呼气,头颈部向前弯曲。

瑜伽山式动作讲解

4、吸气,还原头领部回到正中。

瑜伽山式动作讲解

5、呼气,十指分开;双手于头后方抱住对侧手肘,保持均匀呼吸,停留10秒。

瑜伽山式动作讲解

6、呼气,缓慢还原,稍做调整、可反复做6次。

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