运动后多久可以吃东西

国立体育大学运动科学研究所最近也发现，运动后1小时之内摄取正确的饮食，身体像个海绵一样，会迅速吸收吃进去的营养，提供修补之作用。　　而运动后愈晚吃东西，效果可能愈不理想。因为延迟进餐，只会使得肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏，且之后使能源分配回肌肉的比例下降，让养分被肌肉外的组织(脂肪组织与肝脏...

2 运动后　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。 3 若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯...

1 吸收营养的黄金时段其实用过后进食并不一定都会变成脂肪堆积起来，抵消你锻炼的好处，在运动后半小时之一小时以后再进食，将会被身体用来修国米，所缺少的，能量损失与组织。2 食物比例应该有一定的科学依据，经过系统的总结，基本上将碳水化合物与蛋白质的比例，确定在3:1到4:1之间，因为是对肌肉恢复，产生良好效...

1 跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。2 运动前的饮食规则夏天又到了，开始健身---散步、骑自行车...

2 增肌人群运动后吃饭运动目的通常是增肌或减肥，对于增肌人群而言，一般建议是运动后1小时吃饭，运动过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于增肌效果有比较大的提升。不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。3 ...

2 健身前2小时，可以吃一个水果，一小盒酸奶，一片面包片。3 健身前一小时，易消化的小水果。4 健身后一小时内，不可以喝碳酸饮料。适当温水、牛奶补充。5 健身后两小时，可以吃点坚果。记住，蛋白粉并不是必须的。注意事项 剧烈运动的人，可以吃蛋白粉来补充。不建议运动过量，或者运动后马上喝水或者吃东西 ...

二、运动后要摄入少量的高纤食品减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物...

1 运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的...

7 　　运动后不要喝含咖啡因的饮料　　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!8 　　运动后一小时再进食　　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易...

运动后吃什么补充肌肉糖原 简介 所有运动员都知道运动前饮食的重要性。然而，你运动完后立即吃些什么可也是一样重要的。运动前所吃的确保了为理想运动成绩储备足够糖原，而运动后所吃的对于持续训练中的修复和能力增强至关重要 锻炼后补充水份 1 动后首要营养补充是补充流失的水份，总得来说判断该喝多少(水或运动...

而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。　　很多人觉得运动后吃东西容易胖，主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了，吃多一点没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水...

要运动什么时候吃东西最好 1 进食的时机随着比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不至于在运动过程中造成肠胃道不适。 高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间，才不至于在运动...

所以吸收东西比平常快的多，这个时候如果能给体内补充高蛋白的食物，那么蛋白质将会代替脂肪的空位，让皮肤更加的好，更能扎实的瘦！方法/步骤 1 运动后先喝一杯温水 2 然后吃个水煮蛋 3 想减肥的同志们可以只吃蛋白 注意事项 运动后不能吃冷的熟食，一定要吸收热蛋白哦 强烈的运动后可以慢走个几分钟再吃 ...

水果冰沙由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果运动后吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。3 运动后多久补液合适15-30分钟。运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量...

13 8、不宜大量吃糖有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。14 9、不能饮酒解乏剧烈运动后人的身体机能会...

1，蛋白粉可以在运动完后30分钟再吃，这个时候吸收比平时更好，而运动前后不宜吃东西，这样对肠胃不太好。2，如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、...

运动后到底吃还是不吃，该吃什么？简介 事实上尽管不吃看起来减得快，然而运动后及时补充一下三种基本营养元素才是保持健康的长久之计。方法/步骤 1 碳水化合物：为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖酸，最好在运动后尽快补充，一般建议在运动或三十分钟内摄入。因此，减脂后吃一两个根香蕉是不错的选择。2 ...

（3）运动过程中如果训练中有蹦蹦跳跳的动作，容易导致胃下垂 2 2.运动后吃饭的不利因素（1）在做完腿部训练后会感觉想吐，会影响食欲 3 3.建议（1）减脂训练尽量不要吃完饭去训练（2）增肌增重如果感觉热量消耗太高的话，建议吃香蕉，巧克力即可（3）如果想让训练舒服点，可以在训练前30~60分钟吃东西 ...

饭后一般1~1.5小时是最好的，但如果是做比较剧烈运动的话， 则建议饭后2小时再开始最好。饭点运动另外一种，就是现在很多人白天上班，选择下班后去运动，而很多时候运动的时间恰巧卡在了饭点上，那该不该吃呢？如果正好卡在饭点运动，其实最好是能提前1小时吃些东西。因为运动是一个消耗体力的过程，如果不能...

如果是吃过饭运动，首先是体内的食物在提供能量，然后才动用脂肪。运动前记得热身，热身很重要，第一，拉伸肌肉和韧带，减少运动损伤。第二，提醒身体，要开始运动了，让身体有所准备，要循序渐进。运动后要记得拉伸和放松，为了身体的快速恢复，运动半小时后最好吃点东西，补充能量，为肌肉提供营养，能够更快速的恢复...

同时附以一些凉拌蔬菜就可以了，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。4 4.以减脂为目的的健身：原则：摄入一定量或少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。 建议以每日的总消耗量为标准。如果中午和上午吃的比较多，晚上运动后可以少吃一点，但是仍要保证含有快速碳水和蛋白质，...

运动后怎么吃更健康？这是很多喜欢运动的人都关心的话题，今天小编就和大家分享运动后饮食的小贴士，一起来看一下吧。美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，...

因此，运动后吃什么能让身体快速的补充这些营养成分就成了一个很大的学问。方法/步骤 1 1、运动后补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。2 2、含钾的食物及维生素土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富...

3 运动之后：呼吸、心率、体温等恢复正常，身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物 4 运动后：及时补充水分，摄入少量的高纤食品。运动以后的一个小时以内可以适量地...

减肥运动后吃苹果可以吗 简介 1、可以吃苹果。2、剧烈的健身运动后，人体消耗了大量的热量，很容易产生疲劳感和饥饿感，这时更需要正确饮食来帮助巩固健身效果。运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖，因而在运动停止后的1~3小时内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复。苹果的营养...

这种作用在休息一段时间之后逐渐消失，一日饮食量和运动之前并无显著差异。 若换成游泳的话，感觉就不一样了。人们经常感觉游泳之后特别饿，很想吃东西。其原因还不清楚，有人怀疑可能是因为水中温度较低，激发了人体希望增加能量供应的本能。　　为啥运动后变得更能吃了？　　不过，即便是同一种运动，各人的反应...

运动之后喝什么 1 我们知道在运动之后，我们已经 排除了大量的水分，所以第一建议就是喝水了，可以快速补充流失的水分。2 第二就是牛奶，最好是巧克力牛奶。因为据国外研究，巧克力牛奶是美国运动员在运动后最喜欢的饮料，它可以帮助运动员快速恢复体能，从而可以继续进行训练。3 好得，以上就是关于运动之后应该吃喝...

大家都知道刚吃完饭后不能立马运动，可是原因却不知道，小编告诉大家。原因 1 饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。2 饭后...