睡前运动

1 慢跑在跑步机或者室外慢跑，注意速度一定不要过快，时间和距离量力而行。2 蹲起一般30个左右为宜，速度适中。3 压腿多换一些姿势压腿，保证腿部韧带都活动到，舒缓筋骨。4 仰卧起坐做50个吧，前几次或许很累，过几天就会轻松了，争取每天100个，虽然有点小累，做完肚子还是很舒服的。5 俯卧撑做20个，每天...

5 身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。（美腰、美腹）6 身体坐直，双腿并拢向上吸腿。（美腹）7 身体侧躺，双手抱头向上起。（美腰）8 身体坐直，依次往左右双吸腿。（美腹）9 双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。（美腹、美胸）注意事项 运动重点在于持之以恒，一开始量力而为就好，千万...

5 睡前30分小运动 【1.靠墙抬腿】 把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。 【2.横拉筋法】 双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。 【3.空中脚踏车】 身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上...

更不爱运动。身体的毒素储存多了就会诱发很多奇奇怪怪的病，这样既影响睡眠，又不利于健康。每天坚持这8个小动作，既能助眠，还能排毒。方法/步骤 1 跪资背部拉伸一分钟 2 猫式伸展一分钟 3 鸽子姿势2分钟 4 眼镜蛇姿势一分钟 5 向后弯曲三分钟 6 肩部伸展一分钟 7 坐姿转体三十秒 8 7个睡前助眠动作 ...

睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时！简介 正适合女性练习的15式瘦身动作，赶紧练起来，效果惊人！！！方法/步骤 1 1、半蝴蝶式：功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对...

睡前10分钟床上修身操可改善睡眠 1 　白天工作没时间运动？整天在办公室坐着身材日益跑样？利用晚上躺上床的时间来做点运动，每天10分钟床上体操，锻炼出美美的曲线及改善睡眠效果，想赶走亚健康？别迟疑今晚开始吧！　　床上修身操第一式　　1.平躺在床上，双脚打直。　　2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿...

4 接下来的这套睡前小运动，对大部分人来说都很适用。先做准备运动。双腿屈膝，双手握拳后轻轻捶打大腿部位，连续20回，用以舒缓腿部支撑一天身体重量的疲劳。5 接下来敲打臀部。双腿屈膝后垫起脚尖，一条腿支撑重心，另一条腿以膝关节为轴，抬起后快速下落，让脚跟敲打臀部，左右各10次。6 拉伸臀部能帮助运动此处...

仰卧扭转式_瑜伽 · 睡前舒缓 简介 本套课程利用十个经典的瑜伽体式来帮助个体拉伸每一寸肌肉，由内而外地缓解你的疲劳和压力，让你像婴儿一样酣然入睡。方法/步骤 1 步骤取躺姿，双腿并拢伸直，双臂展开，与肩平或微高，手背与肩膀始终贴地。吸气，抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢。呼气，双腿向左侧下压，...

睡前保健7个小动作 简介 我们在生活中，如果晚上太早睡不着的话，可以做做以下的七个动作，运动又保健，有利于身体健康，快来看看吧~工具/原料 小动作 方法/步骤 1 梳头梳头不仅可以刺激头部穴位，改善血液循环，促进新陈代谢，还可以提高身体免疫力，预防失眠，要想起到保健的作用，每次梳头应该不少于三分钟，有...

抬臀挺腰 睡前做6个动作最养身 简介 运动并不只限于健身房或运动场，“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动，所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。方法/步骤 1 大开运息。双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上;牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来...

五个睡前瘦腰小运动，每天坚持做，能帮助你打造出完美小细腰。1、收腹运动    先将身体躺在地上或者床上，然后伸直双脚，慢慢将双脚并拢提升上举，直至和身体成直角。注意手要贴紧地面，伸直不要动，腿也要保持笔直，不能弯曲。然后慢慢放回，在距离地面或床面2厘米时，停留5秒，还原放松腹部。将动作重复...

10次呼吸 4   作用a. 可锻练大腿外侧肌肉群  作用b. 舒缓腰椎酸疼及下盘水肿  下半身延展动作，不仅可锻练到大腿外侧的肌肉群，还可以藉由伸展，舒缓坐久坐站后引起的腰椎酸痛，并且消除下盘水肿的现象。 5 Step 5. 吸气 右脚回正；吐气 放松 平常懒得运动的你，就利用睡前做做美体操吧！ 

睡前7个减肥小动作 超级燃脂减肥快 简介 　　众所周知，睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。那么，睡前减肥最有效动作是什么?下面小小编为大家推荐的这几个动作是非常适合晚上睡前做的，强度既不大又可以很好的瘦身，值得一试哦。　

睡前瘦身的方法有哪几个？简介 “想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你7个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，真人示范哦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。有网友用这组睡前瘦身操，成功减去6斤！方法/步骤 1 第一招　　第一招超级简单的!　

睡前做什么能促进睡眠质量,冬天来了,大家因为发冷,开空调,又太干,所以导致晚上睡眠质量不是太好。那么遇到这种情况后,要怎么做,才可以保证好的睡眠质量呢?

右侧腹内斜肌拉伸_睡前拉伸 简介 放松日常容易紧张的肌肉，提高睡眠质量。躺在床上时，人的身体处于最放松的状态。但是每个人的身体可以放松的程度是不同的，躺在床上时感受到的「不舒服」就是来自于无法放松的肌肉。这套睡前拉伸是针对日常容易紧张的肌肉设计的，能让身体以更加舒适的姿态入睡，提高睡眠质量。方法...

如果不想再当小胖妹就会很有动力持续作，一点都不敢偷懒。　　往事不堪回首，好理家在凯凯每天都有认真在睡前的作30分钟小运动，　　老话一句：这世界只有懒女人没有丑女人...　　只有动起来才会越来越美，大家一起努力让自己变漂亮吧，夏天已经到了，是我们女孩该好好努力一下的时候了！加油！ 

其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。 　　“脖颈运动操”的练习方法：首先头颈自然放松，使下巴向...

全身甩脂操促进睡眠还减肥 简介 　　忙碌的一天都没有时间做运动，看看自己的小肚腩、摸摸身上的肉肉，是不是很着急啊？别急，漂亮女人小编今天推荐一套早晚甩脂操，爱漂亮的你可以利用早上起床十分钟，晚上睡前二十分钟做做瘦身动作，不仅可以瘦身还会提高睡眠质量哦。 方法/步骤 1 【晨起塑身动作】  　　...

4个减压小运动让你一夜好眠 简介 忙碌了一整天，躺在床上却两眼发光睡不着，你是否也是失眠中人呢？失眠怎么办？现在由我教你4个减压小运动，睡前跟着做，帮你放松身体，引发睡意，轻松地一夜好眠。步骤/方法 1 冥想式呼吸法：闭目放松1至2分钟，仔细倾听自己呼吸的声音，同时放慢呼吸的速度并让呼吸变得更深沉...

3 接着，被子垫在臀下，双腿弯曲，双脚踩地，肩膀撑地，坚持3分钟左右，每天坚持做2-3组，每组坚持个3分钟左右；4 然后，自在的躺床，双腿并拢向上，双手平放在身体两侧，每天做个1-2次，每次保持5至10分钟；5 再次，睡前听一些轻松的音乐，并让自己的四肢放松下来，放松自己的肌肉和筋骨，不要去想心烦的事情...

 居家懒人减肥操动作二：弯曲瘦腹　　拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦。居家懒人减肥...

最简单有效的睡前瘦身操 简介 一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。 锻炼全身的睡前操  1 双手合十置于...

11 11.脚趾运动在睡前不妨做一做脚趾运动，既简单又有效。具体步骤是：伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚做5次。这个运动有助于缓解一天的疲劳，让你轻松入睡。12 12.散步平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少...

教你临睡前的小动作，甩掉小肚腩 1 现在的OL缺乏运动，整天面对电脑，让小肚子越来越凸出。为了减肚瘦腹，除了每天必要的清肠之外，在临睡前还得练习下以下这几个小动作，相信能够轻松甩掉你的小肚子！面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。大腿和...