仰卧扭转式_瑜伽 · 睡前舒缓

1、步骤

取躺姿，双腿并拢伸直，双臂展开，与肩平或微高，手背与肩膀始终贴地。

吸气，抬腿，屈双膝，大腿往胸部方向收拢。

呼气，双腿向左侧下压，直至左侧大腿触地，保持2-3秒。

吸气，身体还原至屈膝状态。换另一侧练习。

2、呼吸

呼气扭转，吸气还原。

3、动作要点

躯干尽量保持不动，充分拉伸腰部肌肉。

4、常见问题

问题：大腿无法触碰到地面。

解决：尽量触碰地面即可，不要为了触地而过多地带动上半身。

5、细节图示

双腿并拢

双手手背贴地

腿部触地

肩部贴地

肩部贴地

充分拉伸腰部肌肉