拉伸运动

跟着网上的教程大家应该做过不少拉伸，但未必知道具体的拉伸位置，跟着图片学学34个部位不同的拉伸动作更能知道每次拉伸感受的拉伸部位到底对不对，有没有拉伸到位 方法/步骤 1 1.骆驼式锻炼部位：腹直肌，腹外斜肌2开胯坐锻炼部位：大腿内收肌 2 3.青蛙式锻炼部位：大腿内收肌4.侧坐弓箭步锻炼部位：大腿内收...

1 头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2 肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3 胸部：双手平举，做扩胸运动。4 二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。5 三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，...

1 静态拉伸第一式两腿分开与肩同宽，左手叉腰右手向上举起，向左侧弯腰，头部和躯干尽量保持在一条直线上，左右各拉伸2组，每组30s，感受肌肉拉伸到极致。2 静态拉伸第二式两脚分开与肩同宽，双手向上举起翻转，挺直腰部，感受身体向上的延伸。拉伸2组，每组保持30s。3 静态拉伸第三式一腿弯曲，尽量与地面平行。一...

1 一、肱三头肌拉伸 2 二、三角肌拉伸 3 三、大腿前侧拉伸 4 四、髂腰肌拉伸 5 五、坐姿地面腘绳肌拉伸 6 六、臀部拉伸 注意事项 不要小看拉伸，身体塑形主要就是通过拉伸肌肉来实现的，有些人抱怨肌肉形态不美，一坨一坨的影响整体美观，那就是缺少了有效拉伸。 健身从学会拉伸开始，先调节身体不那么“...

运动后超全的各部位拉伸图解,不管是专业的跑神,还是业余的跑步小白,都在说:运动后要拉伸!那么,运动后为什么要拉伸?

跑步能增强腿部力量，但在增强身体柔韧性方面的作用却不明显。作用：可以对髋伸肌、臀大肌以及髂胫带进行拉伸，同时还能缓解下背压力。拉伸小腿肌肉、跟腱、腘绳肌和肩膀，既增强下背力量，又能进行放松。拉伸运动还能放松全身肌肉，让身体的活动范围更广，提高训练效果，让你跑得更健康、更快乐。方法/步骤 1 在做...

跑步后8式拉伸运动供你享用 简介 跑步后8式拉伸运动，打造完美线条！再也不用担心跑出肌肉腿啦~工具/原料 泡沫轴 有块空地 方法/步骤 1 1.腹股沟（内收肌）拉伸席地而坐，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压...

10个跑步后拉伸动作，塑造腿部完美线条 简介 推荐10个跑后拉伸技巧，塑造完美腿部线条！方法/步骤 1 1、大腿部位肌肉伸展单脚站稳，将另一只脚往后勾起。同侧手扶脚踝处，缓慢将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。2 2、伸展脚筋极佳动作两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。将双手握紧并向后延伸，同时...

办公室拉伸运动图解大全,办公室拉伸运动图解大全

运动后的拉伸动作 1                           14个运动后的拉伸

拉伸全身八动作 针对全身腰酸背痛。简介 上班长时间久坐 身体得不到全面伸展，容易导致全身腰酸背痛！ 这组动作让肌肉充分舒展。15分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。八个动作，每个拉伸30秒。为了健康，学起来！工具/原料 瑜伽垫 运动装 方法/步骤 1 坐在瑜伽垫上，...

3.保持30-60秒之后，右腿向外打开，牵引带握在右手中。按住坐骨使其贴地，保持30-60秒。换边。　　问题：很多人最喜欢的交通方式就是骑自行车了，不仅无需忍受堵车之苦，还是非常棒的有氧运动。但骑车时间太久会导致臀部疼痛。　　解决办法：数字4拉伸(因为动作像数字4而得名)　　步骤：　　1.平躺，左脚踝...

8个拉伸腿部后侧的瑜伽方法 简介 弯腰摸不到脚，很多人都是因为身体后侧比较紧所致，身体后侧太紧影响身体的各个机能，还容易出现腰椎间盘突出的危险，那该如何来拉伸呢，今天小编就和大家来分享下如何拉伸腿部后侧，让瑜伽前屈更加深入。工具/原料 瑜伽服 瑜伽垫 瑜伽砖 伸展带 方法/步骤 1 选择曲腿前屈，把膝盖屈...

运动后怎么拉伸，拉伸动作分享 简介 很多朋友在做完运动后都不知道拉伸，拉伸有很多好处，相信大家都知道，下面和大家分享我经常做的拉伸动作 方法/步骤 1 肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感 2 肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，...

8 运动拉伸是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。9 运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。10 八个动作...

全身拉伸运动图解大全,以下拉伸动作适用于各类运动,通过以下7个动作,可以拉伸到颈部、手部、肩部、背部、腿部等运动关键部位。为你消除肌肉酸痛和疲劳,有利身体恢复。以下动作每个做15-20秒。3-5分钟即可拉伸完毕。让我们一起去动吧!

详细拉伸动作图解，家中轻松减肥 居家就瘦身，方法可不止一二。只要你有心，想瘦总有好办法。这款10分钟居家瘦身伸展操，恰恰适合不爱出门的你。快跟着图解动作来做运动吧，伸展伸展，窈窕自然来！工具/原料 家中就可以做，无需特殊器材 步骤/方法 1 拉伸动作一1、首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚...