8个拉伸腿部后侧的瑜伽方法

1、选择曲腿前屈，把膝盖活贶涩零屈下来，这是非常安全的拉伸腿部后侧肌群的方法，保持腹部贴靠大腿慢慢的转动骨盆向前，坐骨一点一点向上。

3、用瑜伽伸展带辅助拉伸，保持膝盖有一定的空间不可超伸。

5、站立瑜伽砖辅助拉伸大腿后侧，保持收腹不要塌腰，膝盖依然有一定的空间。

7、加强侧伸展式，保持骨盆的中正，吸气延展脊柱，呼吸向下折叠