懒人运动

方法/步骤 1 平板支撑。平板支撑，刚做的人可能连十秒也坚持不住，坐时间长了以后可能会坚持一分钟，时间会慢慢的变长，所以平板支撑不需要场地也很简单，每天只要做个十组，会对飞机有很好的锻炼作用。2 空中脚踏车。这是一种躺在床上就可以锻炼的活动方式。双手平放在床上将双腿抬高，与身体垂直成90度，像...

生命在于运动，减肥就更不用说了，但运动对于懒人MM来说算是件痛苦的事情，不过不用担心，下面我就教大家一种适合懒人的简单减肥操，早晚只需要花十分钟动动身体就可以燃烧到身体脂肪，快来试试吧。 方法/步骤 1 动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指...

学习下面的瘦腰运动，教你塑造苗条腰线，专为懒女人瘦腰量身打造的哦。八款瘦腰必备运动1、腹肌板运动　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。　　‍2、直双腿的收腹运动　　躺着地上且双腿指向天花板，手抱着头部，用力把脚跟指向...

很多人都知道运动能减肥，但是却又有多少人能做到的呢？不是想着，明天再跑吧，就是运动多累啊，然后就是这样一直拖下去，最后不但减不了肥，而且会越来越肥！下面就给一些懒人介绍一下懒人的运动减肥！每天坚持十五分钟，就能塑造全身曲线，同时还能提升活力，轻松塑造前凸后翘的S身材。 方法/步骤 1 一操跑步...

懒人养生动作学起来 简介 现在人都变得越来越亚健康了，今日整理了几个懒人养生动作，不管在哪里都可以做，还可以减肥，赶紧学起来吧。工具/原料 肥胖者 方法/步骤 1 第一踮脚尖，双脚并拢地、用力的把脚尖踮起，维持这个动作2~3秒，反复做多次，日久见效果。2 第二提肛运动，屁股上的鸡肉往上收紧，使劲儿的...

躺着就能瘦腿!懒人必学5招瘦大腿运动 简介 导语：利用短短的偶像剧广告时间能做什么，答案是瘦大腿！跟着美腿MM学习这5招躺着的瘦腿运动，就能轻松瘦大腿，做完整套下来测量大腿围可是减了1.5cm呢，效果十分显著，赶紧跟着学大腿减肥绝招吧。       方法/步骤 1 　　今天来个美腿教学不藏私大公开。

懒人如何运动健身 简介    早上醒来后不应马上起身，稍微躺几分钟，让身体各机能完全苏醒。其间，做一个起床前奏操可调整呼吸，锻炼心肺功能．收紧小肚子。简单的运动可使全天精力充沛，提高工作效率．而且有利于增强身体素质，促进身心健康。 工具/原料 运动 健身 方法/步骤 1 猫身运动。    Stepl：...

 居家懒人减肥操动作二：弯曲瘦腹　　拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下弯曲动作。双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚。这个动作能舒缓拉伸肌肉，同时锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿，同时还能促进肠胃运动，帮助你起床后能快速排毒哦。居家懒人减肥...

懒人健身最佳方法 简介 前几天在报纸上看到如果说每个人没有适当锻炼的话，死亡率将提升10%，看到这个我觉得有必要把自己知道一些懒人运动经验分享给大家，因为现代社会人越来越懒，什么都有代办公司来解决问题，但相信大家在看到没有运动而带来的后果，是否有一些害怕？那么我就介绍一些懒人的运动方法给大家，希望大家...

最有效的懒人减肥运动 简介 收集了五款有氧减肥运动，告诉你最有效的懒人减肥运动有哪些，迅速找到适合自己的运动法，实施下来，给自己制定一个合适的瘦身计划，绝对可以快速塑身哦。如果您还在为肥胖发愁，那么看下参考资料吧。方法/步骤 1 快走快走是一种简单快速的减肥运动，根据自己的体力、年龄和习惯来决定自己...

俗话说的好，懒人多作怪。学会偷懒，并懒出境界，这才是懒的最高境界。我懒，我也不容易。方法/步骤 1 每天吃完晚饭就早早躺在床上，看着越来越弱的身体，想要改变现状，却又总是推到明天，是不是为此十分苦恼。现在好了，有了这三种方法，再也不愁喜欢躺在床上了，随时能做，随时健康。2 躺着也能减肥的...

方法/步骤 1 跳绳。在我看来，跳绳是最简单也最快捷的运动方式。适合大部分的懒人，每天两百个，两个月下来一定能助你减肥。2 慢跑。每天清晨的慢跑其实比快跑来得更加健康。关于慢跑的诀窍就是：坚持！3 踢毽子。踢毽子看似简单，但实际上在踢得时候却消耗着全身的热量，整个身体都在跟着运动。4 俯卧撑。男士做...

懒人瘦身之居家室内减肥方法 简介 运动减肥是最有效的减肥方法之一，但是并不是所有的运动减肥方法都是在室外进行哦，小编教你居家室内减肥方法，让你足不出户也可以瘦身哦。居家室内减肥方法，懒人瘦身超给力！ 方法/步骤 1 居家室内减肥方法1. 3分钟踏跳　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先...

夏天要来了，又到了露腿秀身材的好季节。但是，有些妹子比较胖穿衣又不自信，那就只能减肥了。但减肥吧自己又懒，无法坚持一些过于繁复的减肥计划。那么接下来，就让Audrey为大家介绍几种适合懒人的减肥运动吧！一起来看看哦！方法/步骤 1 空中脚踏车空中脚踏车是一种很受欢迎的运动方式，非常简单在家躺在床上就...

这套瘦身操的动作很简单哦，最适合宅女和懒人一族瘦身的减肥法。热身运动先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。弯曲膝盖运动锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉先...

懒人在家如何消耗更多的热量有助于减肥 简介 冬天倒了，想要运动，但是外面太冷了。现在教你在家中如何消耗更多的热量，来帮助减肥哦。方法/步骤 1 在厨房做事的时候，要总是记得提臀收腹，用脚尖移动。这样可以塑造腿形。2 在炒菜闷煮的时候，总会有那么一两的等待时间，这个时候就两只脚快速交换的跳动，手最好...

主张我们自动加强一下伸懒腰的起伏，养成用力伸懒腰的新习气。　　具体做法：在天然伸懒腰后，将双手五指穿插，掌心向上置于头顶，双脚尖替换伸直与上钩，四肢尽量扩展的一起，逐步用力，轮番向左右转体，大概持 续10-20秒。这样进行一点改善，添加一点把戏，扩展身体，扩大胸廓，那么，全身肌肉的缩短和呼吸运动都会...

方法/步骤 1 　　1、靠墙抬腿　　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。　　就这么瘦下来的你懂了吗　　2、横拉筋法　　双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。　　3、剪刀脚运动　　脸...

瘦全身的睡前减肥运动 简介 每天一分钟，懒人MM就可以运动到全身的脂肪赘肉，可谓是睡前运动减肥的最好方法了。可千万不要小看这一分钟哦，做起来并不轻松，但是减肥效果却相当理想。 方法/步骤 1 头朝下，平躺在床上，然后同时慢慢抬起上半身和双腿，如图将两手臂像鱼鳍般往后伸直，注意手肘和膝盖不要弯曲，将...