减肥普拉提

1 瘦手臂平时工作的时候我们都会用到手臂，但是经常使用的是下手臂，而上手臂是几乎没怎么活动的，于是，脂肪就很容易堆积在上手臂，特别是手臂内侧的赘肉很多。普拉提减肥动作虽然轻柔但能通过伸展身体锻炼到平常较难活动到的部位，下面，爱美网小编为你推荐一组普拉提动作，能有效瘦手臂哦。1、自然坐下，盘腿...

普拉提动作 方法/步骤 1 腿侧提保持左侧卧的姿势，同时左手伸直，右手的手臂置于胸前，骨盆则与地面保持垂直，双腿稍微屈曲向前。呼气的时候，向体侧抬起双腿，吸气，两腿逐渐下放但是不要接触到地面。重复这样的动作3~5次，然后换另一边！2 双腿伸展保持仰卧在垫子上，吐气的时候收缩腹部，抬起头和双脚，双手则是环...

动作1　　挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。动作2　　一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。动作3　　一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次 3 三、瘦背　　在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。要...

1 收腹普拉提一：　　1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。   2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。2 收腹普拉提二：　　1、身体平躺在地面上，两手...

1 空中踩单车　　锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部　　1、仰卧在垫子上，双手放在脑后。收紧腹部，将你的上半身稍微抬起离开地面。　　2、抬起你的右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上)，将你的左脚抬起指向天空(如图所示)。　　3、保持你的腹部用力和臀部不动，用你...

7个普拉提动作快速瘦腿和手臂 工具/原料 瑜伽服 瑜伽垫 方法/步骤 1 平板支撑，呼气左脚向后，吸气还原，再换右脚向后 2 趴在瑜伽垫上，双手和双腿同时向上抬起 3 仰卧双手交叉放在颈部，左脚右脚交叉向上 4 站立吸气臀部向下，双膝不超过脚趾间，十指打开 5 右腿向后，膝盖以下平贴地板，左大腿与地面平行，...

1 1、美人鱼　　此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。　　A 站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。　　B 吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。 2 2、脚轻拍　　此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，...

    腰腹部的肥胖会让你的美丽大减分。想要摆脱“腹婆”命运的话，就来学习给你推荐的卷腹式普拉提运动咯！简单的10个动作，就能帮助你快速瘦腰、收腹、减肚子哦！方法/步骤 1 1、坐在垫子上，双腿并拢伸直，双手手臂抬起平举，掌心向内相对，上身保持竖立，头部抬起向上延伸。2 　2、呼气，颈部和肩膀...

简介 6个普拉提动作快速瘦腰 工具/原料 瑜伽垫 瑜伽服 方法/步骤 1 双手反转掌心向上，重心在双腿上，身体向右拉伸扭转，再向左侧扭转，下半身不动 2 右脚向前，左脚向后，将胯摆正，曲右膝将双手抬起沿头顶上方伸展，然后换另一侧练习 3 双手支撑身体，双脚踮起，迈右脚向后拉伸，保持十秒再换左脚向后拉伸 4 ...

简介 导语：夏天女性多会关注自己的腰部是否需要减肥，因为夏天总无所事事，导致代谢水平下降，身材容易走形，那腹部如何减肥？小编教你普拉提瘦腹运动，简单几招让你收紧腹部，告别臃肿的身材，全身心地享受这个短暂的夏季吧！       方法/步骤 1 　　“身体卷曲运动”是普拉提中最基本的运动，腹部减肥时...

2 腹部练习——消灭恼人小腹瘦肚子也可以利用普拉提减肥运动来完成，具体的动作是先平躺在垫子上，手臂将耳朵夹住，将两手臂往头顶上伸直，两膝盖弯曲起来，让脚掌着地，接下来用嘴巴呼气，并利用腹部力量慢慢坐起来收紧腹部，而整个过程中背部挺直，两肩膀往下沉，脚部不离开地面。3 腿部练习——打造纤细美腿 先往...

普拉提减肥操轻松瘦出完美S曲线 【导读】运动是减肥最有效的两大方法之一，它能够帮助我们燃烧身体多余的脂肪，消耗卡路里。普拉提是一种比较缓和的运动，但是减肥的效果确实很棒的。小编分享普拉提减肥操，教你做减肥动作，轻松运动瘦出完美S曲线。步骤/方法 1 ​普拉提是一种很好的拉伸伸展身体的运动，它除了能够...

普拉提可以减肥吗？效果怎么样 简介 普拉提是一种常见的瑜伽健身运动。它有许多动作，适合各种各样的人。它对减肥也有很好的效果。下面就和瑜伽教练培训学校小编一起来看看普拉提的减肥效果怎么样，有什么好处吧。方法/步骤 1 拉提的减肥效果怎么样，有什么好处普拉提是一种非常好的瘦身减肥健身运动，根据不一样的姿态...

这个普拉提减肥运动可以加快腰间代谢速度，达到瘦腰的效果，还能增强腰部的柔软度，可以让久未锻炼的腰部得到充分的舒展和运动。3 普拉提运动减肥第三步：腹部普拉提腹部普拉提运动可以让腹部肌肉得到充分的锻炼，加快腹部脂肪分解，起到瘦腹的效果，在整个运动过程中都需要依靠腹部的力量来让右腿进行着画圈的...

10分钟普拉提减肥操 伸展肌肉瘦手臂又丰胸 简介 导语：不少MM由于上半身肥胖，导致整个人看起来很大只。今天小编分享一套普拉提减肥操，能有效修饰上半身线条，帮你瘦手臂又丰胸，赶紧来跟着小编一起做丰胸瘦手臂运动吧！方法/步骤 1 10分钟普拉提减肥操　　这套普拉提能够拉伸肩膀、脊椎的肌肉有拉伸作用，能锻炼颈部...

超神奇的普拉提 4周减肚子又瘦腿。简介 锻炼绝不意味满脸汗水，轻柔曼妙的举手投足也能消耗多余脂肪。几个看似简单的地板动作，却是普拉提的精华，达到快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果，而且简单易学，非常适合健身新手。每组1分钟，间歇30秒，每周3次！坚持一个月，凹凸有致的身材全部给你。工具/原料 瑜伽垫 运...

在普拉提减肥过程中为了让动作更标准，燃烧更多的腹部脂肪，可以把自己的身材想像成一座拱桥，保持更长时间。 2 双腿画圆： 双腿画圈运动减肥主要是针对腰部和臀部肌肉进行锻炼的，不仅能燃烧掉多余的脂肪，起到瘦腰，瘦臀功效，同时还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。  双腿...

1  普拉提减肥　　普拉提运动不但能够舒展身体的各个部位，让全身都可以伸展运动，而且普拉提的动作也是高强度的，可以快速地燃烧体内的脂肪和活化身体的新陈代谢。此外，普拉提也融合着瑜伽与太极的动作，吸取了东西方文化的精华，所以说普拉提的动作对于减肥瘦身来说都是极佳的选择。　　收腹式普拉提　　收腹式普拉提...

普拉提减肥, 加速血液循环, 有利排毒! —至女人 1 节食不如运动，运动减肥才是不反弹的健康方式。普拉提是现代人热爱的一种减肥运动，普拉提不但可以改善肩颈问题，还能温和的唤醒身体的新陈代谢加速血液循环，有利排毒通便，让你一整天都容光焕发~更重要的是清晨做普拉提的减肥效果也是相当好的哦！学学怎么练普拉提吧...

普拉提瘦腿操 6个动作重塑迷人双腿 简介 想要拥有纤细修长的双腿？普拉提能够帮到你！普拉提能够增强你的身体柔韧性，配合身体呼吸，快速燃烧身体的脂肪。这套普拉提动作能够帮助你活动到平时难以活动到的大腿部位，让你不再为大象腿而烦恼！ 方法/步骤 1 然后身体恢复仰躺在地面上，双手抱住后脑勺，双脚脚尖绷直，...

1 普拉提减肥普拉提减肥操的动作是高强度的，可以达到全身伸展运动，能够舒展身体的各个部位，可以快速地燃烧体内的脂肪和活化身体的新陈代谢，所以说普拉提减肥操运作是减肥的最好选择，另外这个减肥操还融合了瑜珈与太极的动作，是东西文化的精华所在。2 收腹式普拉提运动普拉提运动减肥操可以活动全身，也可以针对局部，...

普拉提--消除腰背疼痛,保持完美身材 简介 普拉提通过对身体核心部位的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性，显得更修长而灵活。经常进行练习，可以预防或减轻甚至消除腰背部的酸痛，并且整个背部都会觉得很轻松舒服。不但改善了身体线条，保持身材苗条，还对矫正颈部和脊椎有非常好的效果,并且在外观的气质形象上也会大大加分哟...

减肥妙招，一组普拉提轻松瘦腿 简介 小粗腿怎么减？别担心，普拉提能解救你。普拉提是一种舒缓全身肌肉的动作，睡前做既能减肥又能助睡眠，下面，小编推荐一组普拉提瘦腿动作，坚持每天2组，一个月就能瘦腿，达到杨幂早年那样令人羡慕的铅笔腿。方法/步骤 1 动作一a.趴睡在床，双手屈肘，托住下巴。两腿张开伸直...

3 普拉提是什么运动？ 普拉提与瑜伽一样是一项比较特殊的健身运动，虽然普拉提课程符合有氧运动的描述，也不能断定的说普拉提就是一项有氧运动，因为其减肥的效果比较接近有氧运动，但是也兼具无氧运动对肌肉塑形的效果，所以它介于两者之间。普拉提运动身体核心部位的训练是基础，注重脊椎和肌肉的训练，更强调意识与对...

普拉提减肥法 简介 普拉提是一种非常好的瘦身运动，与瑜伽不同的是它更侧重于塑形，对需要改善形体的人来说是最佳的选择，下面跟大家介绍一套普拉提瘦身操，通过不同的姿势来达到塑造肌肉线条，调整姿态的作用，帮助您达到更好的减肥目的 方法/步骤 1 斜板式 让臀部紧致上翘 坐在垫子上，双腿伸直，双手放于臀...

怎样练习高级普拉提塑造体形 简介 怎样练习高级普拉提塑造体形 工具/原料 瑜伽垫 瑜伽球 方法/步骤 1 坐在瑜伽垫上，弯曲右腿，右脚靠近大腿根部，右手绕过膝盖，将双手再背后相扣 2 坐骨压实在地板上，曲右脚向上放坐大腿根部，曲左膝向上，身体向左侧扭转，双手背部交叉并拢 3 简易坐姿，身体向下，额头靠近地板，...

6式普拉提丰胸操挑战美胸极限 简介    你还在为胸部不够完美而烦恼？为你推荐6式普拉提美胸动作，在丰胸的同时，将下垂、外阔等胸部问题一网打尽，挑战美胸极限。 方法/步骤 1 前置支撑　　step 1 跪姿，上身平行于地板，手掌打开与肩同宽，四指向前。 　　step 2 吸气，右腿向后伸出，脚趾触地板，...

普拉提缓解疲劳基本动作 简介 普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法。但是它同样适合我们普通人，普拉提的练习是没有年龄和性别限制的，任何人都可以练习，尤其是腰、腿疼痛患者和缺少运动、长时间接触电脑和朝九晚五的上班族。步骤/方法 1 把你的双手放在膝盖以上，身体...

人工流产不是越早越好很多动作模仿人类的活动(如行走、转身拿咖啡)2 　　3、以核心训练为主，更注重核心部位的收紧及肩颈肢体部位的放松，功效更侧重现代人姿态纠正及体形的完美 3 　　4、强调动作的精确和流畅　　5、最终目的-还原生活，拥有健康 注意事项 作为一种全新的减肥方法，你有了解“普拉提”吗？