对脊椎得到有效锻炼的排课内容

1、鸵鸟式

2、 战士二式

3、 战士一式

4、门闩式

5、 莲花坐前伸展

6、 坐姿侧伸展

7、圣哲玛里其三

8、蛇击式

9、眼镜蛇式+眼镜蛇扭动---摇摆功

10、下半身摇动式