1、 1、伸懒腰 此动作的推动影响是鼓动肾气，提升人体阳气。长时间久坐办公室的人，经常不起身，马上入秋了，阳气更加不足，容易有乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法1～3分钟，就能缓解一小时的工作疲劳。
2、 2、腿部按摩 双腿站成与肩同宽，将双脚尖踮起，膝盖保持微曲状态，双手微微握紧，放在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。
3、 3、踮踮脚 如果遇到三伏天，那是养阳的最佳时节。每次上班到了空调房手脚就开始发凉、浑身乏力的小伙伴要记住这个超级简单的养肾方法，困了累了随时踮踮脚！
4、 4、抬脚 人在下午17：00-19：00是肾经正旺的时候，这时开始练习，把脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持为止。坐着练也行，但站着做效果更佳。简直事半功倍！
5、 猱蝰逾鸾5、身体滚动 每次下班回家后，躺在床上也不能偷懒，横躺好来回滚动也能锻炼督脉和膀胱经。督脉主阳气，来回滚动能增强督脉的气血供应，强腰健肾；膀胱经是人体最大的排毒通道，所以也有排出内毒，增强抵抗力的功效。加班回家补眠之前，在床上滚一滚再睡，肾好睡得香。
6、 6、床上运动 身体平衡，双手直立仰卧在床，双腿保持弯曲姿势，大腿与小腿弯曲度在90度左右，脚瞿踺针刨趾指压床面。上身缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8次左右。接着用手抱膝，使背部成弓形，先来回滚动8次左右，而背部与臀部交替离开床面一上一下滚动5次左右。
