1、卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。
2、将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。
3、吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。
不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。
1、泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。
2、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。
3、拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。
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