如何训练股四头肌

1、首先设置背靠椅长度，然后坐在坐垫靠背上。

2、选择合适的重量区间，设置泡沫轴高度。

3、双手握住固定把手，双眼平视前方。

4、双脚与髋同宽。

5、用力向上。

6、到顶峰时停顿1~2秒钟，然后向下放。

7、重复12~15次即可。

8、向下放的时候鼻子吸气。

9、往上用力的时候嘴巴呼气。

10、注意挺胸收胸，配重片不要相互触碰，股四头肌持续受力。