1、小鸡腿洗干净，多泡一会儿，去血水，沥干！在肉多的地方划一刀，备用！用鸡翅、翅尖都可以！
2、洋葱大葱切丝，土豆切块，蒜变蒜泥！
3、放入所有的调味料，充分搅拌一分钟，让它们尽情的吸收味道30分钟以上！这个时候就是我用涛矿掉另外1/3酸奶的时候了！做了一份超好吃的低油粗粮曲奇！菜谱稍后就到位！腊况仗
4、腌制好的摆在烤盘上！200度烤30分钟，每家烤箱不一样，看成色，我又追加180度20分钟！
5、这是30分钟以后的，毙巨而封面是追加10分钟以后的！信我的 烤的上色后，汤汁收到了肉里面，土豆焦焦的感觉，什么生活烦恼啊，小人啊，都滚远一点吧！关键是高蛋白，低脂肪！
6、要是再淋上点奶酪........沃的天！！
7、补一张调料全家福
