腰部锻炼方法图解

1、腰部训练坐姿延展：双腿盘坐在瑜伽垫上，上身保持挺直，双手向后五指撑地，头最大限度的朝后仰。

3、腰部训练五虎式：双手支撑地面，双腿弯曲支撑地面，举起左手和左脚，让他和身体保持一条直线。5秒左右换右手和右脚。

5、腰部训练蝗虫式：身体被朝天平躺在垫子上，头朝上，尽量抬高，双腿双脚朝前后，尽量延伸，尽量抬高左手和左脚。5秒左右换右手和右脚。