1、方法一：迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步，并屈膝90°。
2、踮起脚尖，右脚定在原地并伸直，身子向前倾，每次保持15秒，至少做15套以上。
3、方法二：抬腿动作，准备一张有椅背的桌子，把椅背对向自己，然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。
4、右腿伸直，双手弯曲握拳，保持姿势十秒，接着换腿进行抬腿动作，来回做20套左右。
5、方法三：伸展动作，先躺在地上，双手和地面成45°角，伸直举起，两腿也伸直，并微微抬起，保持姿势15秒，休息一下再继续做这个动作，每次做20套以上。
6、总结如下。
