1、查阅资料，了解吸烟究竟对我们的危害有多大。然后从心里萌发戒烟的想法，产生对香烟的抗拒心理。
2、渐渐减少每天对香烟的需求量。此步骤维持周期因人而已，贵在坚持。（有人说戒烟，马上就一根也不抽，这样不会坚持太久的。而且再次抽烟的话，量比之前会更大，相信大家都有 所了解吧。）马上强制性不抽的话，会引发戒烟综合症等诸多不适。
3、在此过程中，可以多喝水（白开水或淡茶水），饮料除外。喝水确实对戒烟有正面的影响，深有体会。口香糖等不建议。
4、在循序渐进的过程坚持到每天1-3根左右的时候，保持一周以上的时间，然后再继续减少，从每天1-3根到一周1-3根。切记要保持一段时间。
5、坚持到此步骤时，那么恭喜您。戒烟即将成功，初见胜利曙光。
