热身训练：如何激活身体肌肉

1、脚踩紧地面，腿绷直，臀部收紧，腹部上下和肋骨内收，挺胸沉肩。

2、大臂和小臂呈L型，手握哑铃，双侧做的时候容易晃动。

3、建议做哑铃单侧的运动，右侧手臂抬起，另一侧手臂叉腰。

4、吐气向下，吸气向上。

5、动作要点：大小臂保持L型，向下的时候幅度不要太大，起的时候回到身体的垂直面。

6、建议一边每次完成15个，两边各做两组即可。