五伸展动作塑造修长身材快速增高

 时间:2024-10-13 11:34:42

1、动作1:跨步侧拉两脚跨立,右腿屈膝呈90度,右手贴近脚侧,手臂尽量接触地面。左腿最大程度侧开,侧弯身体,左手臂斜上侧举,保持手臂和左腿呈一条直线。静止一分钟后换成另一侧。左右交替5组,每组10次。  动作自检:做这个动作时,双腿尽可能地拉伸,身体用力点在腰部,切忌将身体侧卧于腿部,保持身体和右腿半拳的距离。  塑身优势:这个动作能让下半身肌肉更加紧实,修饰腰部、腿部线条。

五伸展动作塑造修长身材快速增高

3、动作3:弓步上拉 两腿呈弓步最大程度拉开,身体挺直,双手垂直上举,掌心相对,眼睛平视,可以伴有下蹲动作,保持一分钟,换侧重复。左右交替5组,每组10次。   动作自检:前腿弓成直角,后腿尽力伸直,有意识地收紧腰腹,身体下压时,始终保证上半身直立。   塑身优势:美化腿部线条,加强脊椎柔韧性,塑造你的优美形态。

五伸展动作塑造修长身材快速增高

5、动作5:单腿支撑  保持左腿直立,右腿屈膝上抬,脚掌贴在左腿大腿内侧。身体直立,双手合十垂直上举,静止一分钟后换腿。左右交替5组,每组10次。  动作自检:单腿支撑时,保持身体重心稳定,脚掌尽量上抬,臀部有意识地收紧。  塑身优势:收紧小腹的同时,修饰两侧腰线,拉伸大腿内侧线条。

五伸展动作塑造修长身材快速增高
  • 教你快速做出海带拌胡萝卜
  • 鸡蛋肠粉超简单的家庭做法
  • 咖啡太妃糖的做法
  • 排骨炖豆角怎么做
  • 如何做木耳炒腐竹
  • 热门搜索
    四川旅游必去景点 微波炉可以做什么 深圳 旅游 传奇幻境迷宫怎么走 怎么查q币余额 福州旅游景点 潮汕旅游景点 ps软件怎么用 婴儿奶粉过敏怎么办 狍子肉怎么做好吃