1、第一天减肥餐： 早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。 餐点：酸奶一瓶，红枣5个。 午餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。 餐点：杏仁几个。 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
3、第三天减肥餐： 早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块。 餐点：葡萄。 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼，杏仁拌菠菜。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：面包几片，一碗西红柿蛋汤，一碟油麦菜。
5、 第五天减肥餐： 早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个。 餐点：红枣几颗，酸奶一杯。 午餐：玉米饭一碗，牛肉丝炒胡萝卜丝，凉拌芹菜。 餐点：橘子一个。 晚餐：玉米粥一碗，凉拌黄瓜，蒜蓉空心菜。
7、周末：大黄开胃消食 早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。 中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸姊盱于楷杞30克泡水喝。 晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。 本日瘦身食谱重在健胃促消化，由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时，能够消除体内多余的油脂，燃烧脂肪。
