1、鸡蛋·中·蛋白1个(约15大卡) 纯恝虎幼荤咖啡1杯(0热量) ??? 晚餐： 纯咖啡1杯(0热量) 鸡蛋·中·蛋白1邗锒凳审个(约15大卡) 蔬菜沙拉1份(约60大卡) 泡菜1小份(含少量辣油，约70大卡) 零食： 巧克力1小块(只允许在中午或之前吃，55大卡)
2、鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 葡萄1份(2两约45大卡) 晚餐： 以番茄为主的沙拉1份(约60大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 泡菜1小份(70大卡) 牛排1小份(2两以内，去脂少油，约180大卡)
3、鸡蛋·中·蛋白2个(约30大卡) 泡菜1小份(约70大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 番茄为主的沙拉1份(约60大卡) 羊肉薄片1片(约200大卡)
4、 牛肉干(1两约160大卡) 说明：今天是摄入热量较少的一天，但是有零食牛肉干吃哦!总计摄入热量大约628大卡。奶酪要小份的，菠菜可以炒蒜茸，可以放一点油，因为适量的摄入油对身体不会有害，反而是油的摄入不足会有害。
5、晚餐： 纯咖啡1杯(0热量) 全麦土司面包1片(172大卡) 蔬菜沙拉1份(约60大卡) 鱼1小份(约260大卡)
6、晚餐： 蔬菜沙拉1份(约60大卡) 纯咖啡1杯(0热量) 牛排1份(2两以内，去脂少油，约180大卡) 零食： 巧克力1蟛杆戛攉小块(约55大卡，中午或上午吃) 说明：今天是一周中热量摄入最低的一天，总计摄入热量只有约526大卡，但是有牛排吃哎~~还有巧克力作为坚持的奖励哦~
7、晚餐： 水果沙拉1份(约60大卡) 青菜汤1份(约24大卡) 白菜1份(约48大卡) 零食： 牛肉干(1两约160大卡)
