弹力绳直臂下拉_弹力绳背部训练

1、步骤

弹力绳系于高点，身体前倾，腰背挺直，双臂前伸，双手拳心向下抓住手柄

直臂拉至身体两侧，夹紧肩胛骨，稍停顿后还原

2、呼吸

还原吸气，下拉呼气

3、动作感觉

背部有酸胀感

4、常见错误

错误：身体晃动或手臂弯曲借力

解决：适当减小弹力绳拉力，保证大臂、身体静止，用肩部发力

5、细节图示

弹力绳系于高点

腰背挺直

双手拳心向下抓住手柄

夹紧肩胛骨

稍停顿后还原