睡天鹅式瑜伽体式怎么做

1、转身体向左侧，屈左膝到会阴位置，将右腿向后方打开。

2、身体转向左侧，右髋向下沉。

3、左腿往前送到和垫子前沿平行的位置，保证右髋能沉下来。

4、双手来到前侧，吸气延展整条脊柱，向上提胸腔。

5、吐气，俯身向下，双手慢慢向前移，将额头落到地垫上。

6、随着每次的吐气，放松身体，呼吸带进来，意识去放松。吐气时让右侧腹股沟再次向下沉。

7、吸气抬头，慢慢将身体收回来即可。