增长肌肉的六种食物

1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

3、水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。

5、三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。