如何提高睡眠质量ne?

1、到八点以后尽量减少液体的摄入，临睡前少喝水少喝汤，避免因为憋尿而影响睡眠质量。

3、将自己的卧室打扮温馨舒适，购买的床上用品也应该选相对高档的，舒适的，人们都愿意在舒服的环境中入睡，让自己的卧室如天堂，然后自己一进入卧室就有入睡的冲动。

5、中午之后尽量避免喝咖啡之类的含有咖啡因的东西，还有一些功能性的饮料，否则容易导致晚上过于兴奋而难以入睡。

7、睡前几小时注意饮食，不要吃太过油腻、不易消化的东西，这些东西会增加胃的负担，尤其是晚上，肠胃蠕动的速度变慢，这些东西很可能会引起肠胃的不适，甚至会拉肚子，所以尽量不要吃。