睡眠质量很差怎么办

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。

2、睡前不要暴饮暴食，也不要喝太多的水。

3、因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。

5、选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠质量。

6、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠。

7、保持安静，关掉电视，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、睡前洗澡，睡觉前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡的更好。

9、温馨提示如下。