牧师椅二头弯举怎么做

 时间:2024-10-12 00:49:38

1、调整座椅高度,肩膀不要耸肩,手拿哑铃。

牧师椅二头弯举怎么做

2、将哑铃下放,等到有点张力,有点角度,未完全打直时往上收。

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3、上臂要紧贴牧师凳的椅面,不要有空隙。

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4、每组八次,做四到五组即可达到锻炼肌肉的效果。

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