1、白菜秋季天气干燥，白菜性寒，有清热利尿的作用，白菜还可以去油腻，夏天总是大鱼大肉的吃多了，秋季要养成清淡的饮食习惯，多吃白菜有利于身体排毒。
2、萝卜冬吃萝卜夏吃姜，说明冬天吃萝卜的好处很多，萝卜可以消食润肺、生津利尿的作用，很适合水肿型的人群食用，而且萝卜中含有大量的粗纤维素，可以润肠通便，缓解便秘。
3、莲藕秋季正是吃藕的季节，因为秋季的藕都是新鲜长出的新藕，加上藕有清热的作用，可以调理肠胃，提高人的食欲，因为藕的营养价值高，富含多种微量元素，可以补气益血，提高人体免疫力。
4、山药山药作为中药中的一味药材，其药用价值不可估计，足以说明其营养价值高，山药可以调理肠胃，健胃健脾，尤其是肠胃功能不好的人可以适量多吃。
5、葡萄葡萄有益气补血、生津利尿的作用，加上葡萄中含有铁元素，所以很适合气血差和贫血的女性食用，吃的时候可以将葡萄籽一起吃下去，具有防晒美白的作用。
6、柿子柿子有润肺止咳、清热化痰的功效，如果久咳不愈，可将柿子煮水后喝下，可以润肺，缓解咳嗽。
