1、采用静蹲方式锻炼股四头肌。
站立—双脚分开—腰背挺直—双腿呈45度弯曲—保持3分钟，可以感觉腰背和大腿有拉紧的感觉，如果第一次做难以坚持，可先从1分钟逐渐加长时间。
2、采用弯腰触地的方式锻炼腘绳肌。
站立—双脚分开—腰背挺直—双手伸直够脚部，可以感觉大腿和小腿有绷直拉紧的感觉。
3、游泳、步行、仰卧抬腿或者公园里利用高低杠进行拉筋也是比较不错的选择。
4、采用药物营养软骨，可遵医嘱服用氨糖软骨素、硫酸软骨素等药物补充。
5、少上下楼梯、少远足、少登山及其他剧烈运动，比如羽毛球和乒乓球运动等。
